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你為什么會睡不著？這3種方法你一定要試試

健康知識養生常識

全球超3億人有失眠問題 ， 其中有你嗎？
不知道從什么時候開始 ， 很多人一躺到床上就開始玩手機 ， 睡眠時間就變得很紊亂 。
不知道從什么時刻開始 ， 很多人的購物車里面已經放滿了褪黑素、助眠眼罩之類的東西 。 手機音樂app里的歌單存了很多催眠曲、ASMR之類的曲目 。
你的睡眠還好么？
人為什么需要睡眠
大腦占人體質量的2% ， 但是卻需要消耗人體能量的20% 。 大腦所使用的這些能量來自于睡眠期間合成的糖原 。 因此 ， 如果睡眠不足 ， 第二天頭腦就會供能不足 ， 于是就會出現精力無法集中、老師容易犯困等情況 。
你為什么會睡不著？這3種方法你一定要試試
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此外 ， 經過了一天的工作和學習 ， 大腦中會積累很多的代謝廢物 ， 需要即使清理掉 ， 否則對大腦會有損傷 。
人在睡眠期間 ， 大腦會分泌一種叫做“腦脊液”的介質 。 人的大腦每天會產生500ml ， 又會重新吸收500ml 。 腦脊液會負責對大腦產生的各種廢物的清理工作 。 而人在睡眠過程中 ， 大腦中的這些清潔系統往往最活躍 。 畢竟 ， 人在清醒時 ， 大腦處于工作狀態 ， 要去處理各類信息 ， 只有在睡眠時 ， 各種神經活動的活躍度降低 ， 清潔系統才會開始工作 。
一項2012年的研究發現 ， 人處在睡眠狀態時 ， 大腦的腦脊液會清理β-淀粉樣蛋白 。 而β-淀粉樣蛋白和阿爾茨海默等退行性疾病有關 。
除了清理大腦中的廢物 ， 睡眠還有其他重要作用 。
比如睡眠對長期記憶的形成有重要作用 。 人在情形狀態時記住的東西 ， 在睡眠時 ， 大腦會把這些記憶重新激活 ， 并且加深記憶的痕跡并進行相關詞匯的整合 。
所以 ， 下次你想背什么東西 ， 就睡前背 ， 隨后睡覺的過程 ， 記憶就會自己加固 。
你為什么會失眠
人會失眠 ， 一個很大的原因 ， 就是因為到了現代社會 ， 人體的晝夜節律被打破了 。
在進入現代社會以前 ， 人體的生物節律是跟隨日光走的 。 日出而作 ， 日落而息 ， 是幾十萬年 ， 甚至上百萬年進化的結果 ， 人的身體適應這種生活方式 ， 是刻在基因里的 。 此外 ， 人類進入現代化的生活方式卻只有幾百年 。 自電燈被發明以來 ， 夜晚被點亮了 ， 人的生物節律就被打斷了 。
你為什么會睡不著？這3種方法你一定要試試
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本來人的日常作息就是根據日出日落來安排的 。 但是有了燈以后 ， 人的節律就被打亂了 ， 特別是有了智能手機之后 ， 人們的夜晚越來越豐富和精彩了 ， 晚上睡覺前 ， 總是會忍不住刷一會手機 。 從而 ， 晚睡成了一種常態 。
由于作息混亂導致的失眠 ， 是導致失眠最主要的一個原因 。 光線對睡眠質量和睡眠節律影響很大 。 大腦靠近人眼睛的那個地方 ， 可以通過感受光線來調節晝夜節律 。 而有了人造光后 ， 人感受光來調節晝夜節律的功能就發生了紊亂 ， 進而導致失眠 。
除此之外 ， 導致失眠的原因還有精神壓力大、焦慮等原因 。
現代人生活工作壓力通常都很大 ， 如果一直處于焦慮的狀態 ， 也很容易導致失眠 。 人只有在心境平穩的狀態下才會進入睡眠 。
怎樣調節失眠
想要調節好自己失眠的狀態 ， 就要對癥下藥 ， 針對性的干預 。 不能一感到失眠 ， 就去服用褪黑素 ， 這樣會產生不好的后果 。
第一 ， 如果是因為晝夜節律混亂而失眠 。 首先要做的事情是 ， 調整作息 ， 在固定的時間起床和休息 ， 不熬夜 。
第二 ， 創造良好的睡前氛圍 ， 關掉所有的燈 ， 保持夜晚黑暗的環境 ， 遠離電子設備 ， 并保持床具用品的溫暖和舒適 。