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胸大肌上部的訓練方法

生活百科上部

【胸大肌上部的訓練方法】1、坐姿推胸器拉伸，這個動作是我們坐在坐姿推胸器的凳子上完成的，一開始我們雙腿打開做好，此時背部挺直，并且挺胸收腹，雙手握住推胸器兩側的把手 。此時我們調整好自己的狀態后，雙手發力，讓推胸器能夠被我們推拉往身體兩側打開 。此時能夠感覺到我們的胸部肌肉發熱，并且變得緊實，說明起到了鍛煉作用 。當我們雙手打開達到極限之后，我們再放松重新開始動作 ， 堅持完成20個一組 。每次可以進行3組 。
2、俯臥撐，俯臥撐動作也是我們鍛煉胸肌很有效的動作，俯臥撐分為很多種 ， 標準俯臥撐是最基礎的，又可以延伸為窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，其實就是我們雙手打開的距離不一樣 。做這個動作時，主要是我們雙手曲肘需要向下，并且盡量貼近地面 ， 這樣鍛煉的效果更明顯 。每次完成動作20個為一組，可以進行2~3組動作 。
3、仰臥啞鈴飛鳥，這個動作是我們在長凳上完成的，一開始我們身體平躺好在長凳上，并且讓我們的雙腿打開放在長凳兩側 。動作開始前，我們雙手各抓住一個啞鈴，將雙手向上伸直在我們的胸部上方 。此時動作開始，我們雙手握住啞鈴 ， 往我們的身體兩側打開，直到兩只手臂以及肩部形成一條直線，此時我們能夠感覺到胸大肌在向兩側拉伸 。然后回收動作重新開始，一次做15~20個 。