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七式簡單瑜伽豐胸減肥雙效合一

瑜伽養生

每個女人都想擁有魔鬼的身材，前凸后翹S身材是女性的追求，所以減肥和豐胸就成了是女人終身的事業 。近幾年瑜伽大受女性歡迎，因為瑜伽不僅可以瘦身豐胸，還可以女性自身氣質 。那么哪些瑜伽可達到豐胸減肥雙重效果呢?下面小編就為大家介紹幾個塑身效果極好的瑜伽動作，難度不大 。
一、L型式減肥瑜伽 。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背 。
1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直 。
2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上 。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側 。
輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏 。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快 。
減肥功效：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己 。


二、側伸式減肥瑜伽 。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行 。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面 。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行 。
減肥功效：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部 。

三、俯臥式減肥瑜伽 。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方 。收緊身體的肌肉，提臀 。
2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力 。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻 。重復這個動作數次 。
減肥功效：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推 。
【七式簡單瑜伽豐胸減肥雙效合一】

四、直線式減肥瑜伽 。
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 。
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線 。
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面 。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸 。
減肥功效：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉 。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣 。

五、半倒立式減肥瑜伽 。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
1、開始動作和第8節一樣 。然后把手放在腰部后面，做個支撐 。每次朝胸部屈腿 。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力 。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A) 。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些 。
減肥功效：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直 。


六、橋式減肥瑜伽 。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。