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七式簡單瑜伽豐胸減肥雙效合一( 二 )

瑜伽養生


1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直 。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型 。
3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起 。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作 。
減肥功效：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮 。

七、弓形式減肥瑜伽 。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部 。
1、坐在地板上，兩條腿伸直 。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側 。
2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸 。
3、盡量保持身體筆直，不要彎曲 。堅持片刻后，換另一側 。
減肥功效：把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處 。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松 。