走在運動健身的路上 ， 無論是誰都會經歷一個從不知到知的過程 ， 會在不斷地犯錯糾錯的過程中 ， 讓自己慢慢地成長 ， 當然在這個過程中身材也會得到相應地改變 。 因此 ， 當自己開始運動健身的行為之前 ， 就要做好一些必備的功課 ， 這樣才會讓自己盡量地少犯錯 ， 讓自己在有限的時間內以一個較為快的速度成長 ， 不過在當下信息便利的同時 ， 也存在著許多的干擾信息 ， 并且這些干擾信息才有著貌似有道理的特點 。 如果自己不去過濾這些信息 ， 就會對自己形成誤導而踩坑 。
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在現實當中 ， 我們也總是會看到一些鮮明的例子 ， 對于兩個一起相約來運動健身的人來講 ， 一年以后卻存在著巨大的差異 ， 一個進步明顯身材變化很大 ， 另一個則止步不前 ， 基本沒有什么改變 ， 這是為什么呢？為了解釋這樣的現象 ， 今天就來說說在健身過程中最容易犯的一些錯誤 ， 可以讓自己盡量地少犯錯來開始自己的運動健身之旅 。
第一：目標不明確 ， 上來就練
在開始自己的健身行為之前 ， 應該是先評估自己當前的身體狀態 ， 然后進行合理的需求分析 ， 知道自己當前是要減脂、增肌還是塑形并確立自己的目標 ， 然后再評估自己的能力 ， 所以安排的運動時間 ， 所能去的運動場地等等各種約束條件來制定自己的計劃 。 不要在沒有目標的前提下一上來就練 ， 如果自己感覺不知所措 ， 那么就多問問自己 ， 當前最需要達到的一個目標是什么呢？如何才能離實現這個目標更近一些呢？在自己的能力范圍內可以選擇什么樣的方式來達到目的呢？等等這些問題都有助于自己找到一些適合自己的方法 。
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第二：做當前階段該做的事情 ， 不要想著跨越階段
如果自己體脂率高需要減脂 ， 那么就控制飲食適當運動來制造熱量缺口 ， 如果自己不胖但需要塑形 ， 那么就在關注全身協調的基礎上去抓重點 ， 去彌補自己各個部位的不足來達到塑形的目的 ， 如果需要增肌就要讓熱量攝入大于消耗 ， 然后再合理安排自己的訓練計劃 。
也就是說在體脂率較高的情況下就是減脂為主 ， 不要想著塑形 ， 在自己沒有任何訓練基礎的前提下就要想著如何打好基礎 ， 不要想著如何增肌來增加自己的圍度 。
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第三：選擇適合自己的訓練方法
適合自己的才是最好的 ， 這樣會讓自己更容易堅持 ， 不要跨越自己的能力選擇一些不合實際的方法 ， 比如為了減脂效果好一味地選擇高強度 ， 強度再高自己不能完成也沒有用；比如不要盲目選擇大重量去練 ， 如此一來即使勉強將重物舉起也是作弊完成而已 ， 不但不能對目標肌肉形成良好的刺激 ， 還會增加受傷風險 。
第四：先熟悉肌肉結構及相關動作再去練 ， 不要一上來就模仿
在力量訓練過程中 ， 了解肌肉結構及相關動作是有效訓練的前提 ， 只有這樣才能在每一次訓練動作過程中去感受目標肌肉的收縮與伸展 ， 從而建立肌肉與意識之間的聯系 ， 做到每一次動作都有效 。 在不知道動作練哪里的情況下去模仿的話 ， 也不能說沒有效果 ， 但是這種效果就會大打折扣 ， 并且還會提高受傷的風險 。
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