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運動|同樣是健身一年，別人進步很快而自己卻原地踏步，我做錯了什么( 二 )

飲食運動健身肌肉部位經驗教程動作目標訓練過程進步要領



第五：不要總練一個部位 ， 要全身協調才好看
只練一個部位或者是自己喜歡的部位是很多朋友們常見的錯誤 ， 比如 ， 一味地追求腹肌就拼命練腹 ， 比如害怕練腿就一次不練 ， 等等 。 要知道 ， 想要身材變好 ， 全身各個部位的協調發展才是前提 ， 只練一個部位不僅會使訓練打折扣 ， 還不會練出完美的身材 ， 比如只練上肢而忽視下肢 ， 那么就會讓自己變得頭重腳輕而比例失調 。
第六：不要忽視動作要領 ， 但也不要過于追求動作的規范
當我們拋開外在的目的性而關注于動作本身之時 ， 就要按照動作規范去做 ， 因為每一個的動作要領都是為了讓自己在訓練過程中取得良好效果的基礎 ， 并且還會最低限度地避免傷害 。 但是 ， 自己應該也知道 ， 動作要領具有普適性 ， 是針對于大眾人群的存在 ， 它不會顧及個體差異 。
因此在具體的訓練過程中 ， 我們要做的就是根據動作要領與自己的實際情況來調整動作細節 ， 從而讓自己在要領規范的前提下以一個舒服的姿勢完成 ， 而不是完全做到與要領一致 。 比如在深蹲過程中膝蓋是否要超過腳尖的問題 ， 比如腳尖朝向的問題 ， 這些小細節都要根據自己的實際情況來具體調整 。

運動|同樣是健身一年，別人進步很快而自己卻原地踏步，我做錯了什么
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第七：堅持運動卻不注重飲食
很多人在運動健身的過程中會存在著一些相對極端的行為 ， 比如認為只要運動了自己就會瘦 ， 自己的身材就會變好 ， 而在飲食上卻無節制 。 不管是減脂還是增肌飲食都占據著重要的地位 ， 或者說是決定性的地位 ， 在減脂過程中合理的飲食控制是前提 ， 如果拋開飲食只談運動就基本沒有意義 ， 在增肌過程中同樣如此 ， 因為即使是要制造熱量冗余同樣需要有一個合理的范圍而不是節制的去吃 。 三分練七分吃 ， 這幾個字我們經常聽到 ， 但不要只是聽聽而已 ， 因為這幾個字在告訴我們飲食的重要性 。

運動|同樣是健身一年，別人進步很快而自己卻原地踏步，我做錯了什么
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第八：不要與他人相比 ， 你同樣無可替代
不管是在什么階段 ， 有一個參照物會是衡量自己努力效果的有效方法 ， 但是參照物作為參考即可 ， 不要較真 ， 尤其是在與他人相比之時 ， 不要過多地在意差別 ， 而是要關注于自己的進步 。 比如兩個相同體重的人一起去減脂 ， 一個月下以后 ， 一位減重5斤 ， 而自己只減2斤 ， 而對于減重2斤的人不要因此而沮喪 ， 因為兩個人的基礎條件不同 ， 生活習慣不同 ， 飲食習慣與運動習慣不同 ， 等等的這些不同都會影響著結果的不同 ， 當自己意識到效果較差之時 ， 要從自身出發找原因 ， 而不是去與他人相比 ， 尤其是不要與一些健身達人相比 。

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總結：
以上從幾個方面總結了在運動健身過程中常見的錯誤 ， 當然一定是不全面的 ， 當我們走在運動健身的隊伍之時 ， 不但要吸收一些相關的知識經驗來為自己所用 ， 更重要的一點在于自己要善于總結經驗 ， 盡量發現問題然后去解決問題 ， 通過自身經驗的不斷積累 ， 我們就會從多犯錯到少犯錯 ， 從而讓自己的運動健身之路走得越來越順暢 。
【運動|同樣是健身一年，別人進步很快而自己卻原地踏步，我做錯了什么】作者：十月知行