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你不知道的高溫瑜伽“7”竅門

瑜伽

【你不知道的高溫瑜伽“7”竅門】很多人為了追求更好的塑身健身效果，都紛紛去練習熱瑜伽，那么練習熱瑜伽需要注意些什么，才能避免受傷呢 。今天一起隨小編來做好熱瑜伽吧 。


1、慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故 。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則 。
2、配合呼吸做動作做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣 。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則 。


3、意識集中于主要部位進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離 。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果 。
4、保證練習中的禁語杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要 。這是保證身體安全達到鍛煉的效果 。


5、完成姿勢時保持靜止體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力 。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序 。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處 。因此練習時要按書中的指導順序來做 。


7、呼吸和伸展的五個要點
(1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合 。
(2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體 。
(3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力 。
(4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益” 。


(5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好 。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解 。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的 。
熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多 。熱瑜伽對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人 。


運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過 。