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長壽|走路是長壽的“良藥”！權威期刊：每天7000步，死亡風險或降七成

這兩三年，朋友圈一度很流行曬運動步數，不少人更是將“日行一萬步，有益身心健康”的說法深深刻在了腦子里并且踐行。
65歲的袁大爺便是其中一員，每天下午4點雷打不動到公園走路，目標是一萬步，有時候覺得比較有精神，還會再多走幾分鐘，覺得這樣可以讓身體機能保持活躍，不會那么快衰老。
可最近，袁大爺卻走不動了，膝蓋直犯疼，到醫院一檢查，結果被診斷為關節滑膜炎，醫生分析是由長期過度行走和不正確的走路姿勢導致
“日行一萬步”沒有收獲健康，反倒讓自己得了關節炎，袁大爺覺得自己得不償失，并且很疑惑，難道走路還有講究？

長壽|走路是長壽的“良藥”！權威期刊：每天7000步，死亡風險或降七成
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一、“日行一萬步”其實是養生誤區？“日行一萬步”的說法其實來源于日本，大約在1960年~1969年左右，日本成立了漫步（萬步）俱樂部，而2000年后，日本政府厚生勞動省在“打造健康身體的運動標準”計劃中又一次倡導群眾每天要鍛煉，呼吁日本民眾日行一萬步。此后，該說法便逐漸流傳開來，
但是佛山市中醫院院長劉效仿解釋：精確到一萬步其實只是為了方便群眾記憶，提醒大家注重鍛煉，并非一定要求大家日行一萬步。即便是走路，也需要注重強度和時間，加上每個人身體素質不一樣，所以鍛煉方案要因人而異，適合自己的才是最好的。
如果過度運動，反而會給健康帶來多種傷害。
北京大學運動醫學研究所的朱敬先醫生表示：中老年人群，肌肉力量本身就會比較薄弱，此時如果勉強日行萬步，或加大下肢負擔，進一步損傷關節，長年累月下來，很容易引發滑膜炎癥、軟骨損傷等情況，嚴重的可能還需要進行關節置換。
所以，想要通過健步鍛煉達到養生防病的目的，一定要注意掌握合適的方法，不要盲目跟隨大眾。
二、每天走7000步，死亡風險降七成全球知名雜志JAMA子刊JAMA Network Open上刊登了一項研究，該研究納入了2110名（女性占57.1%，黑人占42.1%）年齡為38-50歲的志愿者，平均隨訪時間為10.8年，意在觀察中年人運動步數和強度與死亡風險的潛在關系。
在調整了年齡、性別、種族、研究中心、教育程度、BMI、吸煙、飲酒、加速度計穿戴時間、血壓、降壓藥服用、糖尿病、高血脂、心血管疾病史和自評健康等混雜因素后，研究人員分析數據，最終發現:與日行少于7000步的人群來說，每天行走7000步以上（＜10000步/天）的人群死亡風險可以得到明顯降低，大約在50%-70%；而超過10000步，并不能進一步降低死亡風險，且步行強度和死亡風險之間沒什么聯系。
可見，步行對保持身體健康，降低死亡風險有積極作用，但一定要注意控制強度，走太多并不能收獲好處，甚至可能超過身體承受能力，對健康造成不利影響。

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三、不同人群不同的健步方式每個人的具體情況不一樣，所以適合的健步方式也是不一樣的，比如以下這3類人群。
1、肥胖人群
這類人群在健走時一定要注意控制好強度，以中低強度最為合適，健走的過程中要注意適當增加擺臂幅度和頻率，采用“中軸扭轉”，可加大對腰腹脂肪的消耗。
注意：進行鍛煉后食欲也會明顯上升，所以要控制好自己的嘴，以免鍛煉白費。
2、高血壓人群
高血壓患者在健走過程中要講究循序漸進，一點一點的加大健走強度和運動量，從而達到最理想的降壓效果。開始健走前，要注意做好熱身準備，如伸展、下蹲運動；過程中如有心悸、胸悶、呼吸困難等不適，要立即停止運動，如有必要緊急就醫；結束后不要直接坐下，最好再慢慢走幾分鐘進行緩和。