3、糖尿病人群
糖尿病患者進行健走等鍛煉，要格外注意時間，清晨空腹時不宜鍛煉，以免發生低血糖；一般在飯后20-40分鐘進行鍛煉是最為合適的，有助于控制血糖。健走后，如果發現足部有紅腫、血皰、水皰等異常，及時就醫診治。
另外，四川省人民醫院骨科主治醫師伍曉靖提醒，健步走要牢記“5個避免”：
①避免鍛煉場合不對，如鵝卵石路、碎石路等，以免損傷關節、摔倒；
②避免運動量不對，導致肌肉、關節損傷；
③避免步數不對，太慢達不到效果，太快又容易導致關節損傷，健走一般控制在5.6～6.5公里/時；
④避免姿勢不對，走路上要抬頭挺胸目視前方，不要彎腰低頭；
⑤避免穿著不對，緊身衣褲或過于寬松的衣褲可增加運動阻力，也容易摔倒。


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四、走路時的3個異常，警惕是疾病信號在進行健走時，部分人群可能出現一些異常，此時不可大意，要小心是疾病發出的預警。
1、走路剪刀步
若步態呈現“剪刀步”，要當心腦梗塞。人體多個神經、血管都分布在我們的雙腿上，而當腦部血液供應出問題時，偏側肢體也會受到影響，肌肉力量下降、肌肉萎縮，導致在走路的時候出現剪刀步?；颊叱０橛型蝗谎?、單側短暫性的視物模糊、四肢麻木等情況。
2、走路沒勁兒
走路的時候，如果莫名感覺疲勞無力，甚至疼，一瘸一拐的，要當心下肢動脈狹窄或閉塞。走路時又需要足夠的血液供應，而當出現這種情況時，可影響到肌肉的血液供應，使其缺血缺氧，進而出現走路無力、疼痛感。
3、走路突然“凍結”
在走路過程中，突然抬不起腳，無法起步或邁步困難，持續數秒甚至幾分鐘，多是帕金森，需要及時就醫，不然這種情況是很危險的，如在過馬路過程中出現，很容易出現意外。


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總結：健走本質上是一項有益身心的鍛煉方式，但是如果方式錯了，便會起到反作用，所以大家在開始鍛煉前一定要了解清楚，以免“好心辦壞事”。#謠零零計劃##養老知識大賽#
參考資料：
[1]《JAMA子刊：每天7000步，性價比之選！10年隨訪研究發現，每天步行7000步以上與死亡風險降低70%有關》.奇點網.2021-10-01
[2]《“日行一萬步”真的好嗎？專家：切不可盲從！》.廣州日報.2018-05-18
[3]《每天1萬步，健身還是傷身？》.中國青年報.2019-07-12
[4]《走路剪刀步、突然眩暈…出現這些癥狀當心腦梗塞》.健康時報.2019-09-24
【 長壽|走路是長壽的“良藥”！權威期刊：每天7000步，死亡風險或降七成】未經作者允許授權，禁止轉載

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