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10個科學睡眠的小細節

人的一生有三分之一在睡眠中過

科學睡眠十個問題你知道多少

人的一生，三分之一在睡眠中度過 。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快 。世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日” 。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域 。

調整好自己的生物鐘

一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘 。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡 。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的 。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑郁癥、焦慮癥等精神疾患 。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活 。

睡眠姿勢以右側睡為好

睡眠姿勢比較重要 。什么是比較科學的睡眠姿勢呢?一般認為以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利于胃內容物順利運行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對于食物的消化吸收極為有利 。

除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息 。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫 。

選擇適宜的枕頭

一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿 。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康 。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感 。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧 。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;“落枕”則常常是不用枕造成的 。

一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當于按摩或針灸 。枕頭也要隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭 。近年來，有人提倡用藥枕，認為枕頭中的藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫學家李時珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目 。”

最好的床還是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上處于正常生理狀態 。脊柱(俗稱脊梁骨)是人體的主干 。如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重 。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少 。

木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效 。有關專家認為，席夢思床、鋼絲床、松弛的棕繃床都不是理想的床 。

保證睡眠的黃金段

科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證 。原因在于在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處于最低值 。因此，從神經激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間 。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復 。