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10個科學睡眠的小細節( 二 )



提倡開窗睡眠

睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣 。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝 。

開窗睡覺，視季節不同而應有所調整 。夏天可以完全打開;嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋好被褥，不讓冷風直接吹到身上，可以防涼 。有專家認為，適當的冷空氣刺激面部及呼吸道的神經末梢，可使神經系統的調節功能得到鍛煉，增強機體御寒能力;氣溫低還可以刺激內分泌系統，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強身體的新陳代謝，有益于健康 。

睡前洗腳如吃補藥

每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進血液循環，防止腿部供血不足和靜脈回流障礙;可以解除疲勞，改善睡眠;可以養心明目，延年益壽 。中醫講究“頭宜涼、腳宜溫”，睡前泡腳有益健康，腳部溫熱，氣往下移，血液循環到下肢，有利于頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心臟病和腦卒中 。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯 。有幾句話作了生動描述：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼 ?！?br />
但要注意，簡單的洗一洗只能起到清潔腳部的作用，認認真真地泡上一段時間，身體感覺微微發汗了，才能收到養生保健的效果 。睡前泡腳的方法因地制宜、因人而異，既可以用一定溫度的熱水泡至轉涼，也可以邊泡邊加熱水，泡至雙腳泛紅且流汗為好，時間20-30分鐘或再長一點 。

提倡關燈睡眠

關燈睡眠，有著科學的道理 。經研究，燈光會抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌 。褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機體可以得到休息、緩沖和恢復 。但是，只要人的眼球一見到光源，褪黑素就會被抑制，并且發出命令停止分泌 。因此，專家建議人們應該避免日夜顛倒的習慣，并且改變夜間睡眠開燈的陋習 。

各個年齡段的睡眠時間

一般認為年齡越小，睡眠時間越長，次數也越多 。兒童、學生睡眠要保證8小時以上，年輕人、中年人以6—8小時為好，70歲左右睡眠時間為6個小時，到70-80歲，大約5個小時即可 。有專家認為，睡眠不實，可以適當多睡一點 。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好 。早起早睡，但是上床過早，半夜醒來之后便不容易睡著 。

不提倡“儲備式睡眠”

生活中，經常出現一種情況，即一段時間很忙，睡眠時間較少，一般稱之為“欠覺”，這些人往往采取補覺方法，即等空閑下來以后，采取猛睡的方法，關閉門窗、關閉手機，切斷電話、切斷聯系，進行連續10多小時乃至20多小時的深度睡眠，比較現代的說法叫“儲備式睡眠” 。

專家認為，偶爾大補覺可以起到補充睡眠的作用，但如果長期這樣下去，效果不好 。因為長期睡眠不足對身體健康不利，體力透支、免疫力下降，嚴重的還會引發疾病 。有專家建議，對于比較繁忙的人而言，可以采取分段式睡眠法，即中午爭取休息一會兒，工作間隙利用時間適當小憩 。