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提高睡眠質量 學瑜伽休息法

瑜伽運動

在忙碌的生活中，您是否也會想“如果可以不睡覺的話，我就有充足的時間來使用了” 。
但是，在您假模假樣極度疲勞的時候，“非常想睡，但是卻睡不著”也是非常痛苦的 。而且，“不能睡覺的時候，卻睡著了”也很苦腦 。
如今隨著生活壓力的增大，人們的睡眠質量也在不斷的下降，這就要求人們能夠尋找改善睡眠的方法 。
學瑜伽就是很好的改良方法 。那么，瑜伽如何改善睡眠?


一般人都認為放松是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一 。身體不緊張，行動必然輕松自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌 。

有一個放松的身體，頭腦總會比較清醒、沉穩，辦事效率也更高 。
遺憾的是，許多人從來沒有體驗過真正的放松 。放松是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態中休息，并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態 。
仰臥放松功是進行瑜伽放松術的最好體位 。這是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢 。
在此姿勢上進行的瑜伽休息術可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病 。


放松肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識輻射到全身 。

一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：
1.雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力 。
2.將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松 。


3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位 。

4.手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘 。
練習益處：
類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果 。放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念 。
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1.將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下 。


2.將全身躺下 。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜 。

由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界 。
3.結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部 。
三、舒緩俯臥扭轉式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定


做法：
1.側坐后，身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空 。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整 。

2.緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松 。
練習益處：
放松背部和身體兩側 。擴展肺部和橫隔膜 。
四、輔助肩立式(5～10分鐘)
用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1.臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條 。