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跑步減肥的注意事項有哪些？一文學習下

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現在減肥已經成為了大眾熱議的話題 ， 許多人長期走在減肥的路上 ， 減肥方法也層出不窮 ， 其中運動是比較有效的 ， 而且相對比較安全的方法 ， 跑步則是許多減肥人士比較熱衷的方法 。 跑步確實有一定的減肥效果 ， 但如果方法不正確 ， 則達不到理想的效果 ， 因此要掌握跑步減肥時的注意事項 。
跑步減肥的注意事項有哪些？一文學習下
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跑步減肥的注意事項有哪些？
1、控制速度
如果曾經沒有運動的習慣 ， 現在想要通過跑步減肥 ， 則要控制好速度 。 在跑步減肥時慢跑和快跑都可以達到減肥的目的 ， 因為快跑能夠鍛煉肌肉 ， 而慢跑則能夠幫助人體消耗多余的熱量和脂肪 。 沒有運動基礎的人 ， 在跑步時每小時跑6~9公里即可 ， 并不會給心臟和肺部以及關節造成沉重的負擔 ， 又可以使脂肪的燃燒率升高 。 如果跑步的時間已經有2~3年 ， 身體的耐力則比較強 ， 此時則可以變速跑 ， 比如快跑100米左右 ， 然后慢跑100米 ， 能夠使心率有所提高 ， 促使人體的代謝速度更快 。
2、注意時長
跑步的時長對減肥效果起著至關重要的作用 ， 如果每次跑步的時間不足20分鐘 ， 一般起不到燃脂的效果 ， 哪怕是初次跑步的新手也要堅持30分鐘以上 ， 因為脂肪在運動20分鐘之后才會開始燃燒 ， 一開始燃燒的都是糖原 。
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3、每周至少要跑4次
想要通過跑步的方式快速減肥 ， 每個星期至少要跑步4次 ， 雖然每跑一小時就能夠燃燒450~550卡路里的熱量 ， 但如果每個星期只跑一次 ， 熱量的消耗量是非常低的 ， 并不能夠達到減肥的效果 ， 而每個星期堅持跑4次 ， 燃燒脂肪的速度則會成倍增加 ， 促使減肥效果大大提升 。
【跑步減肥的注意事項有哪些？一文學習下】4、調整速度
通過跑步減肥的愛美人士初期可以慢跑 ， 當體重進入瓶頸期之后 ， 即使增加運動量 ， 體重下降的速度也會變得特別緩慢 ， 甚至會停滯不前 。 因此同一個速度的運動 ， 堅持三個月左右即可 ， 不容易進入瓶頸期之后 ， 則要變化速度 。
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溫馨提示
在跑步減肥期間還要注意飲食 ， 畢竟肥胖大多是吃出來的 ， 建議嚴格限制高油脂以及高糖分的食物 ， 比如糖果或者肥肉 ， 而且要避免大量吃精細的主食 ， 比如大米和白面 ， 建議適當的添加粗糧 ， 比如燕麥或者玉米 ， 其中的纖維素比較多 ， 能夠促進排便 ， 避免因毒素和垃圾堆積影響減肥效果 。