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9組數字讓你減肥必勝

減肥成功有些什么秘方呢？減肥方法總是掌握得不好 ， 度和量也拿捏不住 ， 無論怎么努力都好像沒有成效 ， 你是否也同樣出現這樣的問題呢？下面 ， 愛美網小編就教你提升飲食、運動兩種瘦身效果的必勝號碼 ， 只要學會正確科學的減肥常識 ， 記住9個幸運數字 ， 無需花很大的力氣也能迎來身材的大改革哦！
■ 保持飲食減肥平衡的5組必勝數字
我們在飲食減肥時會很在意卡路里 ， 但胡亂地限制卡路里的攝入量是不行的哦！比起卡路里 ， 飲食瘦身的秘訣在于“比例” 。
大家都忙著如何減少卡路里的攝入量 ， 但殊不知增加卡路里的消耗量才是減肥的大原則 ， 看來 ， 熱量數值什么的是一個大陷阱呢！想形成脂肪易燃燒的高代謝體質 ， 除了形成能量源的三大營養素之外 ， 我們還必須要均衡地攝取維生素、礦物質、食物纖維等各種各樣的營養素 。
▶飲食減肥必勝數字【5】
每頓5種顏色的食材是減肥的必要條件
飲食減肥最忌諱就是偏食 ， 而我們所經常說到的減肥食品 ， 也絕不是單靠某一種食物就能發揮減肥功效哦！
營養偏頗得厲害 ， 缺乏用于燃燒脂肪的營養素 ， 再加上吃膩了不能長期堅持下來 ， 反而增加了暴飲暴食的危險性 ， 這些都是導致你減肥失敗的原因 。
其實 ， 食物的顏色正代表著其含有了哪些營養物質 。一餐里吃5種顏色的食材能夠簡單地調整營養平衡 ， 白米飯、肉類等咖啡色主菜、綠色或紅色的蔬菜、黑色的海藻類等等 ， 聚齊顏色紛繁的各種食材 ， 為自己做一頓營養滿分的減肥餐吧！
▶飲食減肥必勝數字【50】
50%的熱量要從碳水化合物中攝取
碳水化合物、脂質、蛋白質是我們人體必須的3大營養素 ， 而一般來說這3中物質也是被計算出卡路里的含量 。
其中 ， 碳水化合物是身體活動的原動力 ， 腦部唯一的營養素 ， 即使是在減肥中也絕對不能過度地減量 。在我們每天的飲食中 ， 當碳水化合物攝入量不足100克（也就是2碗不到的米飯中含有的量） ， 腦部就會出現供能不足 。
我們每天的卡路里攝入量的一半 ， 應當通過主食為中心的攝取碳水化合物來獲取 ， 使得腦部及身體機能得到順利發揮 ， 這才能更容易地瘦下來 。蛋白質的攝取量以體重為目標 ， 每1公斤攝取1克 ， 50公斤的話就50克左右 。而多包含在食材里的脂質 ， 只需稍微控制下油類食品的攝入量 ， 就能保持最佳的平衡了 。
▶飲食減肥必勝數字【200】
甜食保持每天200大卡以內的量是沒問題的
零食、甜食大多都是有糖質及脂質組成的 ， 如果每天大半卡路里都靠零食來攝取的話 ， 整體的飲食營養就會失衡 。
這一類食品只是個人喜好 ， 不吃的話也沒有問題 。但是 ， 它也能作為心靈的營養 ， 如果要勉強忍著不吃反而會造成壓力 ， 那不如飯前吃一點 ， 滿足自己的身心會比較好哦 。3餐都有好好進食的話 ， 每天至少能攝取1400大卡的熱量 ， 而零食的卡路里目標定在200大卡以內吧 。
▶飲食減肥必勝數字【1600】
每天的卡路里攝入量最好控制在1600大卡左右
極端地減少卡路里攝取量 ， 在精神及肉體上都會施加極大的壓力 ， 難以長期持續下來 。獲得一定程度的滿足感 ， 不勉強又能堅持下去 ， 這樣來正確對待卡路里才是成功的關鍵哦 。