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9組數字讓你減肥必勝( 二 )


一般來說 ， 想要減肥的話 ， 我們每天需要減掉200大卡的攝入量便足夠 。20多歲的女性一天所必須的卡路里為1700-1900大卡 ， 因此 ， 1600大卡左右為最佳的目標 。過度缺乏卡路里會給身體帶來不好的影響 ， 因此 ， 即使想要迫切減肥 ， 每天最低限度也得攝入1200大卡的熱量才行哦！
▶飲食減肥必勝數字【3:4:3】
早·午·晚卡路里攝入量的黃金攝取比例為3:4:3
即使是減肥 ， 1日3餐也是必須的 。每天早上的早餐 ， 由于與前一天的晚餐相隔多長的時間 ， 所以 ， 為了要獲取1天的活力是必須要進食 。
【9組數字讓你減肥必勝】飲食減肥中 ， 重要的是要按照體內時鐘的規律來進食 ， 代謝最旺盛 ， 脂肪燃燒率高的白天 ， 碳水化合物的攝入量要足夠 ， 一般是三餐中最多；而代謝下降的晚上 ， 則選擇清淡易消化的食物 ， 難以讓你發胖 。總之 ， 按照卡路里攝入量3:4:3的比例來攝入的話 ， 就準沒錯啦！
■ 提升運動減肥效果的4個幸運號碼
即使做同樣的運動 ， 根據時間與頻率的差異 ， 其效果也大不相同哦！反正都是要做 ， 不如就選擇能夠發揮其最大效果的方法吧 。
運動并不是做得越多就越有效果 ， 把運動的時間、次數、頻率弄錯的話 ， 會難以得到運動效果 ， 減肥的動力也會下降 ， 最終導致放棄減肥 。如果能事先知道有效的減肥方法 ， 就可以避開誤區 ， 用少量的時間 ， 少量的努力來換來巨大的變化！
▶運動減肥幸運數字【2】
隔2天做減肥操效果更大
減肥操一般是具有提升肌力的效果 ， 但鍛煉肌肉后 ， 供給肌肉的能源會減少 ， 也很有可能出現不同程度的肌肉損傷問題 ， 肌力會短暫地下降 。
而疲憊的肌肉的恢復時間為48-72小時 ， 因此 ， 每天都鍛煉肌肉的話 ， 就等于在肌肉還沒有完全恢復的狀態下再次施壓 ， 肌肉因超負荷工作反而會變得衰弱 。為了提高鍛煉肌肉的效果 ， 隔2-3天來鍛煉是鐵則 。如果是以維持身材為目的的話 ， 每周1次就ok了 。
▶運動減肥幸運數字【3】
以10次×3組的強度來鍛煉
一次性做好幾十個 ， 甚至100個的減肥動作 ， 事實上是沒有意義的 。想要提升肌力 ， 必須對肌肉施與一定的負荷 ， 讓肌肉稍微感到疲勞與刺激 。
具體來說 ， 連續做10下左右的負荷量是最好的 ， 如果是超出以上負荷并且持續做的話 ， 不要指望能夠減肥或者是體色和南瓜肌力了 。一般做此類運動 ， 一次只能發揮原本肌肉力量的30-40% ， 第二組的話是60% ， 第三組的約為100% ， 以每組10次 ， 做3組是減肥操的基本強度哦！
▶運動減肥幸運數字【4】
傍晚4點的運動是脂肪燃燒的最佳時機
與自主神經連動的體溫 ， 在處于活動狀態的白天變高 ， 處于休息狀態的夜晚變低 。體溫最高峰約在16點左右 ， 此時 ， 交感神經最為活躍 ， 是最適合運動的時間段 。
運動時間是有效燃燒脂肪的關鍵 ， 瞄準交感神經處于優勢的時間 ， 是運動減肥的秘訣哦 。交感神經運作的時候 ， 每分鐘心跳數比較高 ， 肌肉的血流量也增大 ， 能促進體脂肪的分解 。相反 ， 起床后或者睡覺前、晚飯后這些時間段 ， 則是副交感神經處于優勢 ， 不太適合做強度太大的運動 。