文章插圖



文章插圖

5、平板支撐、側橋：雙肩置于肘關節上方，大臂垂直于地面，兩小臂呈平行線，雙腿并攏，腳尖著地，核心肌群發力，身體呈一條直線，保持動作30-60秒。肘關節支撐起身體，肩胛骨保持穩定狀態，雙腳并攏，全身發力，使身體呈一條直線，保持動作30-60秒。


文章插圖



文章插圖

6、卷腹：雙腳打開與肩同寬，雙手交叉抱于胸前，眼睛看向天花板，腹肌發力向上將身體卷起至與地面夾角為45度。


文章插圖



文章插圖

如何利用呼啦圈進行健身？
呼啦圈是一個非常親民的運動器械，男女老少都會用，普及度極高。但脊柱不宜受到側向的壓力，所以在用呼啦圈健身時，需要腹肌發力收縮，將腰腹部收縮成為一塊“硬板”后，此時再進行髖關節的扭轉，帶動呼啦圈旋轉。


文章插圖

全民健身熱浪掀起
但錯誤的健身方式
帶來的運動損傷也越來越多
我們需要感知、了解我們的身體
在正確的健身指導下進行運動哦~
來源：江蘇省體育局
【 這種網紅健身法，人人都適合嗎？|運動促健康 | 脊髓】 編輯：朱小燕

• 溫陽|醫生使用這種兒童禁用藥致患兒過敏死亡，被判賠償34萬丨醫法匯
• 疾病|這種菜是很多疾病的克星！長壽人都愛吃，你也試試！
• 血管|這種病多發，每21秒就有1人因它死亡！這幾個癥狀千萬注意
• 海帶|這種菜是很多疾病的克星！長壽人都愛吃，你也試試！
• 黑棗|只因這種水果，廣東阿叔胃里長出“石頭”
• 椎動脈|這種病，被稱作“人類健康的頭號殺手”！每21秒就有1人因它死亡→
• 代謝|這種“堅果”，吃一粒肝臟排毒40天？你家可能也有……
• 病毒|5歲女童感冒后面癱，醫生提醒：警惕這種病毒
• |這種野草自帶香味，可做調味品，還能祛痰止咳，價值很高20元一斤
• 這種飲食方法 讓你瘦掉一圈