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培養運動能力，首先提高運動效率，不妨試試這3個方法

健康知識養生常識

俗話說：“生命在于運動” ， 運動的好處人人都知道 ， 可以提高免疫力 ， 增強肌肉和骨骼強度 ， 預防疾病 。 但隨著社會節奏加快 ， 大多數成年人身上都套上了“生活”這一枷鎖 ， 健康在生活中扮演的角色 ， 也在逐漸淡化 。
在這樣的情況下 ， 能夠養成運動習慣的人 ， 是越來越少了 ， 等到60歲退休以后 ， 真正有空能夠管理健康時 ， 可能已經遲了 。 沒有及時養成基本的運動能力 ， 甚至可能對壽命也造成影響 。
培養運動能力，首先提高運動效率，不妨試試這3個方法
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【培養運動能力，首先提高運動效率，不妨試試這3個方法】60歲后 ， 運動能力居然和壽命有所聯系?
這個結論 ， 是《英國醫學雜志》所提出的 ， 研究通過“步速”這一指標 ， 來判斷老年人的身體運動素質 ， 結果發現 ， 如果走路速度比較慢的老人 ， 也就是運動能力較差者 ， 全因死亡率風險要增加大約20%左右 。 研究進一步表明 ， 運動能力差 ， 意味著老人的肌肉 ， 骨骼相對脆弱 ， 更加容易引發疾病 ， 而且身體的抗氧化能力較差 ， 衰老的速度會比運動能力強的人更快 ， 也是會造成壽命受到影響的原因 。
由此可見 ， 60歲后的運動能力 ， 同樣也是長壽的關鍵“籌碼” ， 等到60歲以后再嘗試增加運動量 ， 不僅容易出現危險 ， 而且會對膝蓋和關節產生磨損 ， 所以提高自身的運動能力 ， 更要從年輕的時候做起 ， 提高自身運動效率很關鍵 。
培養運動能力，首先提高運動效率，不妨試試這3個方法
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培養運動能力 ， 首先提高運動效率 ， 不妨試試這3個方法
首先 ， 要保證自己規律的作息和睡眠
運動效率的提升 ， 在于身體可以處于最佳的代謝狀態 ， 代謝效率運轉變快 ， 運動效率的提升自然也會更明顯 。
而夜晚 ， 往往是代謝系統自我調整的時間 ， 想要提高運動效率 ， 保證夜晚充足的睡眠自然非常重要 ， 避免熬夜 ， 養成優秀的作息習慣 ， 也是培養運動能力的關鍵方式 。
保證足夠的飲水量
水分是身體循環的基本介質 ， 想要提高代謝效率 ， 繼而提高運動效率 ， 保證足夠的飲水量也很重要 。 一般來說 ， 每人每天要飲用1500ml左右的水比較合適 。 不過需要注意的是 ， 拼命喝水的方法不可取 ， 應該分成“少量多次”的飲用 ， 短期內大量飲水可能會造成水中毒的情況出現 。
培養運動能力，首先提高運動效率，不妨試試這3個方法
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優先嘗試有氧運動
顧名思義 ， 有氧運動就是在運動的過程中 ， 能夠以比較高的效率來提高身體的血氧濃度 ， 血氧充足的情況下 ， 無論是心臟還是大腦 ， 都能以更快的效率運轉 ， 從而提高運動的持久力 。 運動的持續時間長 ， 運動效率自然也會提升 。
例如跑步 ， 游泳 ， 騎車等 ， 都是非常不錯的有氧運動選擇 。
總之 ， 雖然很多老年人都有養成運動的習慣 ， 但如果沒有提前培養好自身的運動能力 ， 不僅運動效率會降低 ， 長壽也有可能受到一定的影響 。 從早做起 ， 在運動的同時積極提高運動效率 ， 是提升運動能力的不錯方法 。