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60歲以后如何增強骨質?參考2個方法

健康知識養生常識

說起摔倒 ， 幾乎所有人都遇到過 ， 有人可能認為：”摔倒了又怎么樣 ， 站起來又是一條好漢.....“說這話的 ， 大概率是一個年輕人 。 而對于老年人來說 ， 摔倒的代價 ， 可就有些”傷不起“了 。
經常關注健康消息和各類健康新聞的朋友應該知道 ， 每到冬天的時候 ， 總能看到各種“老人摔倒”的消息 ， 并且有很多老人在摔倒以后 ， 甚至就再也爬不起來了 ， 有的甚至連生命健康都受到了威脅 ， 這是為什么?下文給您分析答案 。
60歲以后如何增強骨質?參考2個方法
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【60歲以后如何增強骨質?參考2個方法】為啥老年人總是“一摔就碎”?這3個原因您要知道
首先 ， 年齡使然
當年齡增長的時候 ， 老去的不僅僅是你的歲數 ， 同時還有你的細胞 。 年輕人身體里的細胞能分裂 ， 效率高 ， 即便在受傷后也能盡快恢復 ， 但老年人體內的干細胞較少 ， 因此細胞的分裂效率也會比較低 ， 久而久之 ， 肌肉細胞和骨骼細胞儲備的越來越少 ， 就會變得更加脆弱 。
所以 ， 對于老年人而言 ， 年齡增長導致肌肉對骨骼的保護變弱 ， 骨骼本身因骨質細胞流失而變"脆" ， 小小的摔倒自然也就有造成嚴重骨折的可能性 。
60歲以后如何增強骨質?參考2個方法
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老年人的大腦功能水平較低
雖然人生中“磕磕絆絆”十有八九 ， 但如果摔得比較嚴重 ， 即便是年輕人可能也承受不住 。 對于老人而言 ， 大腦也同樣處于衰老的過程中 ， 大腦功能水平低 ， 認知能力會比較差 ， 可能路上走著走著步伐一亂 ， 就有可能摔倒 。
換句話說 ， 正因為老人走路時摔倒的可能性較高 ， 頻率較高 ， 也就更容易遇到摔得嚴重的情況 ， 自然也更有可能帶來危險 。
并發癥風險更高
對于老年人來說 ， 摔倒后容易骨折 ， 而在骨折的情況下 ， 因為身體其他的器官和組織均有老化的情況 ， 在外傷刺激下容易引起更多的并發癥疾病 。 例如中樞神經損傷 ， 墜積性肺炎 ， 尿路感染等等 ， 這些危險的疾病都有可能出現 。
所以 ， 年紀越大的老年人 ， 在自己人身安全方面就要多上點心 ， 除了要盡可能避免摔倒 ， 磕碰的情況出現 ， 也要積極采取增強骨骼的措施 。 尤其是60歲以后 ， 更要上心 。
60歲以后如何增強骨質?參考2個方法
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60歲以后如何增強骨質?參考2個方法
在60歲后 ， 一方面衰老導致骨質生成效率降低;另一方面在于內分泌系統波動 ， 骨骼質量會處于明顯的下降趨勢 。 積極采取方法增強骨質很有必要 。
①增加鈣質的攝入渠道
俗話說“兵來將擋 ， 水來土掩” ， 增強骨質也不例外 ， 既然鈣質吸收效率降低 ， 增加鈣質的攝入渠道是不錯的選擇 。 例如雞蛋 ， 牛奶等食物 ， 鈣片等補品 ， 都是不錯的選擇 。
②養成有氧運動的習慣
除了飲食 ， 運動也是提高鈣質攝入途徑的有效方式 。 尤其是有氧運動 ， 在提高血氧含量的同時 ， 身體代謝系統的運轉效率也會有所提升 ， 例如跑步 ， 游泳 ， 廣場舞等 ， 都是非常適合中老年人的有氧運動方式 。
總之 ， 老年人“易碎” ， 這是公認的 。 但也正因為如此 ， 更要做好保護 ， 在日常生活中積極維持健康水平 ， 才能為將來的長壽鋪路 。