身體預備
冬天肌肉的黏滯性增加 ， 關節靈活性下降 ， 韌帶、肌腱在低溫環境中都是硬的 ， 這時就不能馬上進行健走 ， 要使身體熱起來 。 這時候熱身時間就要長一點兒 ， 可以達到15分鐘左右 ， 采用動態的動作 ， 例如原地小步跑、高抬腿等 ， 讓心跳加速 ， 體溫升高 ， 感覺不冷了再健走 。
衣物預備
究竟是冬天 ， 保暖一定要做好 。 頭、頸、手等裸露部位要護好別受涼 。 帽子、口罩、圍脖、手套 ， 都要穿著上 。 衣物要透氣、排汗、保暖 。 最好帶上一件備用衣服 ， 走的時候可以穿少點兒 ， 走完了可以穿上保暖 。

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時間安排
時間答應時 ， 室外健走安排在下晝2點～5點之間最合適 。 這時候空氣污染最輕 ， 溫度相對也高 ， 是室外健走得好時候 。
健走時留意點兒啥
提前補點兒水
更多內容↓↓↓冬天固然不易出汗 ， 但天氣干燥 ， 健走時通過呼吸也會失去許多水分 ， 所以提前補二三百毫升水仍是非常必要的 。

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