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對待“肌少癥”，老年人應該這樣應對，不妨借鑒下( 二 )

健康知識養生常識


當然 ， 光是做抗阻運動肯定是不行的 ， 營養的補充也是要跟上的 。
對待“肌少癥”，老年人應該這樣應對，不妨借鑒下
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預防肌少癥 ， 要注意哪些營養補充?
《英國醫學雜志》曾經提出建議 ， 認為富含膳食纖維的食物可以預防肌少癥 。 富含膳食纖維的食物有全谷物(糙米、全麥、玉米、紅豆、黑米等)、豆類、新鮮果蔬(芹菜、香蕉、韭菜)等 ， 攝入豐富的膳食纖維 ， 有助于促進腸胃蠕動 ， 有利于身體對各個營養的吸收 ， 還可以預防老年人便秘的癥狀 。
蛋白質是構成肌肉的主要營養物質 ， 所以在攝入膳食纖維的同時 ， 還可以多吃優質蛋白 ， 像是雞蛋、魚蝦等 。
除了蛋白質 ， 還有鈣物質和維生素D ， 老人年紀大了鈣物質不斷流失 ， 這個時候不好好的補充鈣物質 ， 就會導致骨質輸送的情況越來越糟 ， 建議吃點牛奶、菠菜、蘑菇等食物 。 維生素D有助于身體對鈣物質的吸收 ， 可以通過多曬太陽補充 。
對待“肌少癥”，老年人應該這樣應對，不妨借鑒下
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總而言之 ， 老了之后 ， 擁有一個強健的腿腳是非常重要的 ， 發現雙腿無力、發軟 ， 就要注意是不是因為肌少癥的原因 ， 積極運動 ， 做好營養的補充 ， 預防肌少癥 。