“一天要八杯水”
“感冒多喝熱水”
“來大姨媽多喝熱水”
……
日常生活中
總有人說多喝水對身體有好處
但到了睡覺前
說法卻完全相反了：
許多人認為睡前不能喝水
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Nature一項研究發現
睡前喝水 ， 反而有利于身體健康
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加拿大麥吉爾大學研究人員
以嚙齒動物為研究對象
對大腦的生物鐘與睡前口渴之間的關系
進行探究
研究發現：
夜間活動的嚙齒動物
如果有在睡前飲水的習慣
有助于維持身體在睡眠時的整體穩態
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研究員在小鼠睡前兩小時限制其飲水
小鼠在睡覺后出現了明顯的
血清滲透壓和紅細胞壓積
也就是脫水了
這容易讓它們渴醒
而睡前適度補充水分
有利于減少脫水影響
維持其睡眠的穩定
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實際上
人在睡眠期間
身體的水分也會不斷流失蒸發
不少人夜里抽筋被疼醒
正是因為身體脫水了
脫水狀態下
神經末梢也變得更為敏感
從而引發神經周圍空間收縮
而且隨著睡眠的深入
血液粘稠度也會進入高峰
因此晚上入睡前適當補充水分
對身體是有好處的
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若擔心會起夜或第二天水腫
可減少水分攝入
在睡前1小時補充200毫升水即可
這對身體影響小
還能滿足身體水分需求
雖說睡前適量喝水對健康有一定好處
但在水的選擇上
也是有講究的
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1、咖啡、茶
咖啡和濃茶中
都有可使中樞神經興奮的咖啡因
晚上喝會導致腎上腺素分泌旺盛
使大腦處于興奮狀態
難以入睡
2、酒
不少人認為
睡前喝酒能夠助眠
不可否認
酒會抑制中樞神經
讓人產生昏昏欲睡的感覺
但實際上
酒也會擾亂睡眠周期
減少快速動眼睡眠期
睡到后半夜的時候
會變得多夢、易醒
如果喝醉了
人體的吞咽作用減弱
胃里的內容物容易反流
堵塞氣管
可能造成呼吸不暢
嚴重可窒息而亡
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3、大于65℃的熱水
睡前喝點熱水
看似沒毛病
但熱飲也是有致癌風險的
WHO已把65℃以上的熱飲列為2A級致癌物
熱水超過65℃
會對食管粘膜造成物理傷害
粘膜反復損傷后
胃酸反流又會造成各種刺激
從而增加細胞癌變的可能性
4、冰水
看到這肯定有人會說
熱的水不能喝
喝冰的總行了吧？
且慢
晚上氣溫相對白天有所變化
若睡前飲用冰水
容易刺激腸胃
引起不適
對于冠心病患者而言
可能誘發心絞痛
加重病情
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這里的“涼白開”
指的是自然冷卻
30℃左右的涼開水
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