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學瑜伽九動作 小腿曲線更美妙

瑜伽運動

腿部曲線和女人們的美麗及魅力戚戚相關，擁有纖細筆直雙腿是多少美女們的夢想 。那么，對于小腿肌肉發達的美女來說瑜伽就是她們的救星 。那么，如何學瑜伽瘦小腿呢?
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶 。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬，手指張開 。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下 。
【學瑜伽九動作 小腿曲線更美妙】

單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱 。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松 。

伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部 。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方 。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。


沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條 。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣 。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝 。保持重心，堅持住這個姿勢 。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。
保持這個姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作 。

側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌 。
從沖刺式開始，雙手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度 。
向前看，深呼吸5下 。


側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部 。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立 。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手 。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上 。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下 。

單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們 。
從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側 。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式 。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿 。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳 。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上 。
保持這個動作，深呼吸5下 。