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學瑜伽九動作 小腿曲線更美妙( 二 )

瑜伽運動


單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸 。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢 。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背 。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前 。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下 。

單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩 。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲 。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側 。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作 。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側 。
保持這個動作，深呼吸5下 。


由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了 。來嘗試一下吧 。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側 。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部 。這樣你的身體還是扭曲著的 。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上 。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直 。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松 。