經常活動肩膀 ， 可以緩解肩頸疼痛 ， 預防頸椎病、肩周炎 。 要想活動肩膀 ， 多做以下這5個手臂動作 ， 站著坐著隨時隨地都可以練習 。


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雙手上舉十指交扣
●雙手十指交扣 ， 反掌向上
●骨盆擺正 ， 不要向前或向后轉動
●肋骨內收 ， 不要向前突
●手臂垂直地面 ， 肩膀下沉
●平時前方 ， 保持1分鐘


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鷹式手臂
●雙手往前伸直 ， 然后在手肘處交叉
●小手臂相互纏繞 ， 雙手合十
●手肘上提 ， 遠離胸腔
●大拇指遠離面部向前
●保持1分鐘 ， 換邊


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【經?；顒蛹绨騶中醫專家支招：經常練這5個動作有妙用——預防頸椎病改善肩頸痛】雙手反祈禱
●雙手來到身后 ， 彎曲手肘
●雙手合十 ， 掌根和掌心完全合十
●不要推肋骨向前 ， 胸腔上提 ， 肩膀下沉
●保持1分鐘


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牛面式手臂
●右手從上往下來到上背部
●左手從下往上來到上背部
●雙手交扣 ， 不要推肋骨向前
●右手肘往中線靠攏
●保持1分鐘 ， 換邊


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雙手在身后十指交扣
●雙手來到身后十指交扣
●保持后腦勺向后推 ， 肋骨往后收 ， 骨盆擺正
●保持1分鐘
這些動作不僅在簡單坐立和簡單山式站立的時候可以做 ， 還可以和很多的坐立和站立體式結合 ， 比如半鴿子式、戰士式等 。
吉林日報社出品
策劃：姜忠孝
作者：莊莊
編輯：馬賀
來源：吉報調查