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綜合征|月經不調、多毛痤瘡、不孕……警惕，可能是這個內分泌疾病在作祟！( 二 )

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  • 運動上：
國際高雄激素與PCOS協會針對體育鍛煉的建議為：推薦每周150分鐘以上的中等強度運動鍛煉 ， 像瑜伽、散步、洗衣服、拖地、自行車、排球、太極拳等都是可以做的 ， 每次20-60分鐘 ， 減少久坐 ， 以維持健康體質量和狀態 。

綜合征|月經不調、多毛痤瘡、不孕……警惕，可能是這個內分泌疾病在作祟！
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  • 心理上：
去除抑郁、焦慮等不良情緒 。 我們需要及時覺察自己 ， 當腦海里冒出“我覺得所有的事情都糟透了”、“我好像什么都做不好”等類似負面念頭時 ， 可以嘗試暫時放下負面情緒 ， 去想一想：
●現實情況真的有這么糟糕嗎？
●我是不是在夸大問題？
●我是不是在過分苛責自己？
然后 ， 再問問自己：
●難道一個細節不夠完美 ， 就一切都是糟糕的嗎？
●事情沒有完全按照自己的預期來進行 ， 就完全不能接受嗎？
覺察到情緒來源于這些不合理的想法后 ， 我們可以告訴自己：
“我感到抑郁或焦慮 ， 是因為我的認知里有一些不太合理的信念”、
“雖然它們總是自動跑出來 ， 但是我知道 ， 現實情況不是我想的那樣”
……
這種覺察能夠幫我們承受和處理這些負面情緒 ， 促進我們的心理健康 。 當然 ， 除了覺察 ， 運動、做自己喜歡做的事情也都是可以趕走“心里的烏云” ， 若覺得以上方法都沒有效果 ， 則需要及時尋求心理治療師的幫助 。
上面所講到的飲食、運動、心理干預等都是打敗PCOS的利器 。 作為一種慢性還找不到確切病因的疾病 ， PCOS確實棘手又難纏 ， 但是 ， 配合醫生做好長期、個體化的綜合管理 ， 做好自己能做的事 ， 患有PCOS的姐妹也可以享受精彩燦爛的人生~~
參考文獻：
[1] Li R, et al. Prevalence of polycystic ovary syndrome in women in China: a large community-based study. Hum Reprod. 2013 Sep;28(9):2562-9.
[2] 多囊卵巢綜合征診治內分泌專家共識 。 Chin J Endocrinol Metab ， January 2018, Vol. 34, No. 1.