人到了一定年齡以后，到底是運動好，還是靜養好？每天傍晚，小區廣場上總會有一群大媽在跳舞，她們剛好代表了運動人群，而在旁邊也有一群人，但卻不怎么動，只是在那下下棋、聊聊天，他們代表了靜養人群。持兩種觀點的人各執一詞，總想說服對方。




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其實，靜養還是運動，還是要看自己的身體，在身體還比較健康的情況下，還是運動更加好。生命在于運動還是靜養？1500名老年人給出答案10月7日，《英國醫學雜志（BMJ）》發表了一項研究結果，從2012年起，挪威研究人員邀請了1567位70到77歲老人參加研究，研究人員將他們分為了三組，在五年間進行不同強度的訓練?！じ邚姸乳g歇組一周進行兩次的“4×4間歇法”，即4分鐘的高強度運動為一組，共做4組，中間穿插休息期，心率達到最大心率的90%；·中度鍛煉組一周進行兩次中等強度的訓練，每次50分鐘，心率達到最大心率的70%；·還有一組為對照組，進行不強制要求的自行鍛煉，只需要定期檢查身體。




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在5年后，參加高強度間歇組的老人，無論是心理狀態還是身體狀態都比其余兩組好，體能也更加好。在參加研究的5年后，高強度間歇組中有3%的老人去世，中度鍛煉組為6%，對照組只有4.5%。為什么對照組的存活率反而比中度鍛煉組高？這是因為，即使沒人督促，對照組的老人也進行了主動的鍛煉。據統計，對照組中1/5的老人主動堅持了有規律的高強度鍛煉，部分老人的鍛煉量比中度鍛煉組還大，“定期體檢”這件事激勵了他們去鍛煉。




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研究人員還強調，一般而言，70歲以上老人的體能會一年不如一年，在70歲~80歲階段，老人的體能會下降20%，但參加了這項研究的所有受試者，在5年體能都保持沒有下降，足以證實鍛煉的重要性。老年人鍛煉，重點關注這3點老年人鍛煉對身體大有好處，但也要需要重點關注的問題，不要將好事辦成傷身事。重點1：運動的目標運動時，明確目標很重要。對于老年人而言，骨密度和肌肉水平會隨著年齡的增長而逐漸下降，隨之而來的是駝背佝僂、肌肉酸痛、骨質疏松、渾身無力等情況，像太極拳、廣場舞都是針對心肺功能的低強度有氧運動。而選擇抗阻力量訓練，則能更好促進老年人骨密度和肌肉的提升。




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重點2：運動的選擇在運動的選擇上，抗阻力量訓練≠狂舉啞鈴，還有很多更適合老年人的選擇，比如一兩斤的小啞鈴，徒手的小肌群訓練，都能讓老年人的肌肉得到刺激，促進骨密度加強。老年人在剛開始進行力量訓練時，要從極低強度開始，系統科學地進行運動，所獲收益會比單純的有氧心肺鍛煉和沒什么運動強度的散步更加明顯。剛開始進行運動的老年人，可以從徒手測平舉、推墻俯臥撐開始，慢慢提升身體素質。




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重點3：運動的注意當然，每個人身體素質不同，并不是所有老年人都適合抗阻力量訓練。在進行訓練之前，一定要了解病史和傷病史，避免在運動時發生危險。如果沒有專業人員進行指導，沒有疾病史的老人，從零基礎開始訓練比較妥當。老人運動避免2大誤區在老年人進行鍛煉的時候，總會進入一些常見的誤區，這點要注意一下。1.晨練過早很多人覺得早晨適合鍛煉，因為空氣好。實際上，在太陽出來以前，空氣中的二氧化碳含量是比較高的，空氣質量屬于比較差的狀態，所以晨練不應該過早，可以在太陽升起的1小時后，避開車流多、樹木密集的二氧化碳多的地方進行晨練。而且在有霧霾時也不適宜外出晨練，空腹鍛煉可能會低血糖，也不建議。

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