文章插圖

2.每天一萬步并不是每天走一萬步就是正確的，在國家體育總局發布的《全民健身指南》中表示，對一般的成年人而言，每天6000步就對身體健康有益。當然，這6000步指的是有效運動的步數，需要達到中等以上的強度，并不是手機計數6000步。其實，老年人運動早該擺脫拍拍手、踢踢腿的固有觀念，力量訓練對老年人而言更加重要。希望下面這些例子，能讓你受到鼓舞！這位61歲的大爺，曾經是游泳運動員，現在是很知名的健身大爺。




文章插圖

早年經商的徐智林，因為身體原因40歲開始健身，今年63歲的他一身肌肉。




文章插圖

這位74歲的鄭興祿，曾經是一名軍人，每天都堅持鍛煉，100個俯臥撐對他而言很簡單，在很多同齡人用上拐杖的時候，他還很少去醫院。




文章插圖

今年76歲的張全通，最愛冬泳，冬天有多冷，他就有多大激情，很多人慕名而來看他。


【 鍛煉|生命在于運動還是靜養？1500名老人研究：高強度運動更長壽】

文章插圖

看看國內這些健身大爺，你還不運動起來嗎？#健康生活日記##39健康超能團#參考資料：[1]Stensvold Dorthe, Viken Hallgeir, Steinshamn Sigurd L, Dalen H?vard, St?ylen Asbj?rn, Loennechen Jan P et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial BMJ 2020; 371 :m3485[2]老人鍛煉莫入四個誤區.家庭醫學.2016-12-03未經作者允許授權，禁止轉載

• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 腸鏡|腸鏡選無痛好還是普通好？二者有何區別？不妨聽聽醫生的分析！
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？
• 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 一喝水，尿就多，是代表腎臟好還是不好？聽聽醫生的分析
• 造血干細胞移植|保留臍帶血，要還是不要？血液病專家告訴你答案，不用糾結了
• 控制|30s快問快答 | 糖尿病患者多喝水好？還是少喝水好？
• 每天一個雞蛋，是“養生”還是“損壞心血管”？研究后說出真相
• 科普|【健康科普】細數含糖飲料五大危害！最好的“飲料”還是它！