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不良習慣|整夜失眠睡不著？3因素是“禍根”，學會這2食療方，或能安枕無憂

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當今社會失眠的人數每年都在呈上升趨勢，而失眠的人中有60%左右的人有其他的身體問題，這和現代人的心理因素和生活習慣都有關聯，若想要改善睡眠狀態應該從這些方面著手。

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今年28歲的王玲是一家上市公司策劃部的職員，這份工作需要有耐心，不能出差錯，也要和其他部門的人進行溝通交流。
【 不良習慣|整夜失眠睡不著？3因素是“禍根”，學會這2食療方，或能安枕無憂】王玲平時是有任務要求的，每天從早忙到晚，精神壓力也大。到年底工作量驟增，王玲手上的事情比較多，這使她的情緒變得有些急躁，從而影響到工作進展。

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晚上王玲就老想著工作的事情，慢慢地失眠出現了。當失眠嚴重影響到王玲的正常生活時，她才去醫院就醫。醫生提醒王玲平時要多注意誘發失眠的因素，也不應忽略長期失眠對身體健康的影響。

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為何失眠人群日益增多，或是以下3大因素導致的，需重視：
1、心理因素
像王玲這種心理因素導致失眠的人是很常見的，人是感性的，平時工作中難免會出現情感波動，當內心充滿負面情緒時，晚上就會入睡難，從而誘發睡眠障礙，長期就會形成失眠問題。

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2、不良習慣的影響
不管是熬夜，還是經常喝咖啡和濃茶等刺激性飲品，都會引起晚上睡眠質量差，縮短睡眠時間，長此以往就會引起失眠的發生，平時要及時調整這些不良習慣，才能保證人的睡眠充足和身體健康。
3、膳食結構的問題
膳食結構以油膩辛辣的食物為主的話，亦會誘發失眠的出現，飲食不當會損害腸胃功能，造成體內囤積過多的食物，毒素無法排出，內分泌系統受影響，造成失眠的問題，平時要注意合理的飲食習慣。

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整夜失眠睡不著？學會這2食療方，或能安枕無憂：
一、桂圓
桂圓富含大量的蛋白質和微量元素，具有安神健腦、益氣鎮靜的作用，對于由于負面情緒失眠的人來說，能起到安撫抑郁的情緒，達到補血養體的功效，能有效降低心脾虛損導致的失眠和健忘頭暈等癥狀。

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二、補充助眠營養物質

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平時減少不良習慣，養成這2類好習慣，或能減輕失眠問題：
第一：睡前泡澡
失眠的人經常神經緊繃，內心積壓過多的不良情緒，這就引起睡眠障礙的出現，臨睡前泡個熱水澡，不僅能放松身心，也能消除大腦的疲勞不適之感，舒緩僵硬的四肢，從而讓人安睡到天亮。
第二：每天運動
失眠的人不要總是躺在家里，下樓適當運動可以提高人體免疫力，加快新陳代謝，促進毒素的排出，也能放松精神，保證可以一夜好夢。堅持每天飯后休息20分鐘，下樓進行半小時的有氧運動，強身也能助眠。

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小貼士：
養成良好的生活習慣能減少失眠的產生，而學會合理地宣泄情緒，睡前放空大腦會使人更快地入眠。