1、四步驟轉腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放松) ， 再轉回正面、緩緩躺下 。右邊的動作也一樣，各重復10次 。
2、躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度 。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復 ， 再拉往右肩，重復10次 。
【5天瘦腰圍的方法】3、側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度 。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分 ， 吐氣，回復，再吸氣、往左側壓 。每邊重復10次 。
1、四步驟轉腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放松) ， 再轉回正面、緩緩躺下 。右邊的動作也一樣，各重復10次 。
2、躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度 。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復 ， 再拉往右肩，重復10次 。
【5天瘦腰圍的方法】3、側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度 。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分 ， 吐氣，回復，再吸氣、往左側壓 。每邊重復10次 。