1. 首頁 > 健康養生 > >

如何矯正駝背塌腰？

如何矯正駝背塌腰？

文章圖片

如何矯正駝背塌腰？

文章圖片

如何矯正駝背塌腰？

文章圖片

如何矯正駝背塌腰？

文章圖片

如何矯正駝背塌腰？

文章圖片

如何矯正駝背塌腰？

文章圖片

如何矯正駝背塌腰？


引言：

近日 ， 有網友發問：“如何矯正駝背塌腰？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
1.強化斜方肌中、下束 ， 菱形肌 ， 三角肌后束 ， 以及腹直?。 ?
強化斜方肌中、下束 ， 菱形肌 ， 可以做俯身杠鈴劃船、坐姿劃船等動作 。


強化三角肌后束 ， 可以做站姿繩索面拉、俯身杠鈴開肘劃船等動作 。



強化腹直肌 ， 可以做仰臥卷腹、仰臥舉腿等動作 。


訓練注意事項：阻力選擇1RM的50-60% 。 每塊肌肉做1-2個動作 ， 每個動作做2-3組 ， 每組做12-15次 。 組間間隔2-3分鐘 ， 動作間隔3-5分鐘 。
2.松解胸大肌、三角肌前束 ， 以及豎脊?。 ?
矯正駝背塌腰 ， 我們主要采用的松解手段為拉伸相應肌群 。 下面 ， 我為大家逐一介紹 。
注意！每塊肌肉的拉伸圖一為主動拉伸 ， 圖二為被動拉伸 。
胸大肌拉伸（主動、被動）


三角肌前束拉伸（主動、被動）


豎脊肌拉伸（主動、被動）


拉伸注意事項：
每塊肌肉拉伸2-3組 ， 每組30-45秒 。 組間間隔1-2分鐘 ， 動作間隔2-3分鐘 。
附言：文中所介紹的拉伸動作 ， 在訓練動作結束后做 。
通過本文解答 ， 我們知道 ， 駝背塌腰 ， 可以通過以下方式矯正：
1.強化斜方肌中、下束 ， 菱形肌 ， 三角肌后束 ， 以及腹直?。 ?
2.松解胸大肌、三角肌前束 ， 以及豎脊?。 ?
為便于大家理解 ， 文中已寫相關訓練、拉伸方法 ， 訓練、拉伸注意事項 ， 以及附言 ， 以供大家參考 。
總結：
本文就網友的“如何矯正駝背塌腰？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
【如何矯正駝背塌腰？】以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！