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身體是革命的本錢 ， 今天我們不聊地產 ， 來聊聊大家都關心的本錢 。
上周末 ， 第十五屆南寧馬拉松比賽暨第三十八屆南寧解放日長跑活動（以下簡稱“南馬”）在早上7:30分于民族廣場鳴槍起跑 ， 3萬多人把民族大道變成了一條青蛇 。
▲圖源于“南寧馬拉松”
這是我有生以來第一次參加跑步類的社會活動 ， 只報名了10公里 。 以前我是斷不敢參加的 ， 原因是身材過胖 。 前兩年 ， 我體重的巔峰時候 ， 達到了196斤 ， BMI（體重指數）超過了34！直到今年6月下旬 ， 空腹狀態下我還稱得175斤 ， 仍是超重 。
但是 ， 就在6月末 ， 我開始下決心減肥 。 在這次南馬開跑前 ， 我已經成功甩掉了30斤肥肉 ， 體重回到了10年以來的最小值：145斤 。
而且 ， 這個數字在未來兩個月以內 ， 一定還會繼續往下走 ， 直到130斤為止 。
所以 ， 借著這次南馬 ， 我想說說自己是怎么成功地把肥肉驅逐出境的 。 我知道很多人都在嘗試減肥 ， 但一直不得其法 ， 甚至有人被某些以“助人減肥”為生意的人誤導 ， 花了冤枉錢的同時 ， 把健康也搞出了問題 。
所以 ， 本文的主要目的 ， 是幫這些朋友祛魅 。 減肥的邏輯就是那么簡單 ， 不要被人為編織出來的復雜性誤導 ， 不要走冤枉路 ， 不要花冤枉錢 。
01
【跑完南馬10公里，咱們來聊聊如何減肥】減肥的第一性原理
很多年以前 ， 有人跟我說 ， 想控制體重 ， 你就不要吃主食；還有人說 ， 想減肥 ， 你多吃雞蛋 ， 吃越多越好；還有人說 ， 想減肥 ， 你每天跳繩1000次 。
在街上 ， 有時候會有那些所謂的“體重管理師”來加我微信 ， 給我推銷他們的奶昔 。 想減肥？喝我們家的代餐奶昔就行 。
我還見過一些依靠藥物減肥的人 ， 把肥胖當做病來“治”（這種“病”其實發病區域集中在顱內） 。
就像當你明白了“物質決定意識”之后 ， 就不再相信這個世界有鬼 。 人要減肥 ， 只有當你明白了減肥的第一性原理是什么以后 ， 才會不被以上所說這些要么片面 ， 要么根本就是有害的建議所惑 。
那么 ， 減肥的第一性原理是什么？非常簡單：減肥就是要制造熱量差 。
人要進食 ， 不管蘿卜青菜還是大魚大肉 ， 都會攝入熱量 。 而人在運動時 ， 會產生熱量消耗 ， 加上人體的基礎代謝所消耗的熱量等 ， 會構成一個人每天主要的熱量消耗 。
當人攝入的熱量小于消耗的熱量時 ， 體重就會下降 。 反之 ， 身上的肥肉就會增加 。
所以 ， 要減肥 ， 一定得制造熱量差 。 制造熱量差 ， 就得在熱量攝入和熱量消耗兩個變量上下功夫 ， 量出為入 。 單純只改變一個變量 ， 不一定起作用 。 比如 ， 你一天跳1000次繩 ， 但運動后的饑餓感加劇 ， 你多吃了兩碗飯 ， 那么跳繩的熱量消耗就會被大大對沖掉了 。 結果 ， 你還可能越運動越胖 。
順便說一句 ， 千萬不要信類似于“吃雞蛋隨便吃多少都不會胖”的鬼話 。 首先 ， 雞蛋熱量不低 ， 同等重量下比大米飯的熱量都高 ， 吃多了一定會胖；其次 ， 雞蛋黃吃多了還會讓膽固醇升高 ， 正常人一天吃一個全蛋就足夠了 。
對了 ， 那些叫你不要吃主食的 ， 千萬不能信 。 主食不是讓你變胖的原因 ， 熱量才是 。 長期不吃主食的人 ， 后果很嚴重 ， 健康的警鐘一定會敲響的 。