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多數男生都希望練出塊狀腹肌 ， 每天做100個卷腹、仰臥起坐、舉腿等練腹動作 ， 堅持1個月后 ， 發覺還是一塊腹肌 ， 肚子上的脂肪仍然很厚 。
還有的人選擇去跑步、跳繩 ， 同樣堅持了1個月 ， 發覺體重是掉了一點 ， 但是仍然看不到腹肌 。
我認識的一位老鐵 ， 每天都會去健身房打卡做力量訓練 ， 之后還會去騎30分鐘動感單車 ， 結果腹部脂肪反而更多了 ， 辛苦了半天卻沒有看到效果 ， 這的確讓人郁悶 。
那么為什么你練了這么長時間 ， 卻依然看不到腹肌呢？
現在假設你每天做3個動作 ， 卷腹、仰臥起坐和舉腿各做100個 ， 相當于每天300個動作 。 練完之后會有明顯的腹部酸痛感 ， 而且腹部緊繃 ， 你肯定會覺得這樣肯定能練出腹肌 。
但是如果你的腹部脂肪較厚 ， 單獨訓練這3個動作 ， 即便你練3個月 ， 還是半年 ， 腹肌也被脂肪覆蓋 ， 根本很難直接顯現出來 。
本質上它們也屬于力量訓練動作 ， 長時間的訓練會讓腹部耐力以及核心力量變強 ， 但是并不能直接起到減脂效果 ， 因此通過這些獨立動作練出腹肌非常困難 。
按理說 ， 只要你堅持去跑步、跳繩、騎動感單車 ， 一周堅持3-4次 ， 每次30分鐘 ， 堅持2-3個月體重就能下降 ， 脂肪也能減少 。
但是如果你的飲食不加以節制 ， 每天照樣吃喝不停 ， 晚上還加餐吃夜宵 ， 這樣鍛煉肯定就沒用了 。
比如你平時就喜歡吃零食 ， 尤其是油炸的雞排、雞柳、雞翅 ， 還會搭配漢堡、可樂、薯條這些高熱量的食物 。 晚上去運動30分鐘 ， 反而覺得胃口大增 ， 跟著又去吃烤串、喝啤酒 。
像這樣的飲食結構就很容易影響減脂效果 ， 因為你每天都攝入了大量的高碳水食物 ， 運動消耗的熱量遠遠低于攝入的熱量 ， 這樣的鍛煉基本沒有任何作用 。
①舍棄高熱量食物
你應該做到以下幾點：
一定要杜絕油炸、燒烤和含糖食品、飲料 ， 這些食物當中的碳水成分較多 ， 往往100g就有200-300大卡的熱量 ， 你吃一頓可能就有600-800大卡 ， 甚至超過1000大卡 。
因此現在要完全舍棄這些高熱量的食物 ， 同時還要注意限制主食的攝入量 ， 每餐不能超過150g 。
盡量以飽腹感較強的全麥面包、餅干和紅薯、玉米、雞蛋為主 ， 搭配一些蔬菜、水果 ， 這樣就容易降低體重 ， 消耗多余的脂肪 。
②將練腹動作和有氧運動組合訓練【每天做練腹動作和有氧運動，堅持1個月，為什么仍然看不到腹肌？】要想更快地練出腹肌 ， 就需要將兩種方式組合 。
首先你要做練腹肌動作 。
可以選擇卷腹、舉腿 ， 還要加入坐姿轉體和平板支撐 。
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