全部拆分訓練 ， 分別做5組*15次 ， 4組*15次 ， 4組*20次 ， 5組*30秒 。
每組之間間歇10秒 ， 每個動作之間間歇20秒 。

然后再做有氧運動 。

練腹動作結束之后 ， 休息2分鐘 ， 跟著去做有氧運動 。
可以選擇在跑步機上跑步、騎動感單車或者原地跳繩 ， 最好是交替訓練 。

比如：第一天跑步30分鐘 ， 第二天動感單車25分鐘 ， 第三天跳繩20分鐘 。
到第四天再倒過來跳繩30分鐘 ， 動感單車25分鐘 ， 跑步20分鐘 。
后面再從動感單車開始30分鐘 ， 跑步25分鐘 ， 跳繩20分鐘 。
按照這樣循環交替遞減的方式 ， 而且還不重復 ， 訓練效果會更好一些 。

練出腹肌并沒有那么輕松 ， 不但需要你控制高熱量食物 ， 還需要通過有氧運動和腹肌動作組合訓練 ， 當你的腹部脂肪逐漸消除 ， 才能看見腹肌 。
正常最快的時間至少也要3個月 ， 長一些的半年-1年左右 ， 關鍵還是看你是否能做到飲食控制和堅持運動了 。

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