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五十歲的女人腹部還能收緊，變得平坦緊致嗎？

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很多人都會說減肥是女人一輩子在做的事情 ， 其實這句話并不夸張 ， 畢竟光吃不胖的人只占據很小很小的一部分 ， 對于多數朋友來講 ， 想要保持一個讓自己理想的身材 ， 需要做的就是養成良好的生活習慣 ， 包括飲食、運動、睡眠和情緒 。 不過 ， 從另外一個角度來看 ， 它要說的卻是不管處在一個什么樣的年齡階段的朋友都會對自己的身材有一定的要求 。

那么 ， 回到正題 ， 五十歲的女人腹部不能收緊嗎？之所以會有這樣的一個疑問 ， 其原因就是對于女人來講 ， 當她們到了50歲之時 ， 不僅變胖的風險會比較高而是在變胖之時還更容易胖肚子 ， 那么 ， 為什么女性在50歲左右更容易胖肚子呢？對于50歲左右的女性來講 ， 還能夠讓腹部變得平坦緊致嗎？

第一：為什么50歲女性容易胖肚子？其實對于50歲左右的女性來講 ， 導致她們胖肚子的一個非常重要的原因就是更年期的到來 ， 當更年期來臨之時 ， 雌激素就會迅速下降 。 在這種情況下脂肪就會更傾向于向腹部堆積 ， 而在年輕之時 ， 則更傾向于向臀腿處堆積 。 所以 ， 當我們到了更年期之后 ， 即使有一部分女性并不胖 ， 依然存在著腹部較大的問題 。
當然 ， 上面并沒有提到的是 ， 隨著年齡的增長 ， 身體機能的下降 ， 代謝水平的降低 ， 都會成為變胖的因素 ， 所以當我們過了40歲以后 ， 變胖的風險就會增加 ， 即使我們可以保持著良好的飲食與運動習慣也是一樣 ， 而在變胖的過程中 ， 腹部則是最先給出反映而變胖的部位 。

除了變胖和雌激素的下降而引起的腹部脂肪堆積的情況以外 ， 到了50歲左右 ， 還存在著另外一個問題 ， 就是腹部的松弛情況也會比較明顯 ， 原因就是在于肌肉量減少了 。
總之 ， 到了50歲之后 ， 變胖會變得相對容易 ， 而變瘦則相對困難 ， 所以想要在50歲左右保持一個纖細緊致的身材與平坦緊致的腹部并不容易 ， 不過 ， 這并不是不可能 。

第二：年過50 ， 如何保持緊致腹部如果想要讓自己在50歲之后擁有緊致的身材 ， 我們要做其實有兩點 ， 一是避免自己長胖 ， 二是增加自己的肌肉量 。
1.避免長胖
其實到了中年以后 ， 長胖就會變得相對容易 ， 為了阻止自己變胖 ， 則要養成良好的飲食與運動習慣 ， 來讓熱量的攝入與消耗之間保持一個平衡的狀態 。
在飲食方面 ， 保持飲食清淡 ， 重視蛋白質的攝入量（每天1.2克/每千克體重） ， 在碳水化合物方面要適當的增加粗糧的比例 ， 通過對飲食結構的調整來限制日?？傮w熱量的攝入 ， 把每一餐吃到7.8分飽 。
在運動方面 ， 從自己力所能及的運動做起 ， 不用過多地考慮它所產生的消耗的多少 ， 而是要以先養成良好的習慣為主 ， 當習慣養成之后 ， 就會很自然地去嘗試其他的運動方式 。
除了飲食與運動之外 ， 還要特別注意的就是養成定期測量體重的習慣 ， 當發現自己有了變胖的痕跡之時 ， 及時阻止 ， 這樣比變胖之后再減容易得多 。