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教你如何在清晨鍛煉瑜伽

瑜伽運動

清晨如何鍛煉身體呢?清晨瑜伽要怎么做呢?下面就來具體的了解一下清晨瑜伽的鍛煉方法 。


【教你如何在清晨鍛煉瑜伽】清晨瑜伽STEP1：
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手 。用力收縮肚臍，收緊肛門 。將意識集中到指尖，放松全身 。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖 。收縮肚臍，望著天花板 。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍 。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋 。
一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力 。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸 。


清晨瑜伽STEP2：
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸 。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏 。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸 。關鍵是腳跟要著地 。
一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸 。


清晨瑜伽STEP3：
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸 。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏 。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸 。


清晨瑜伽STEP4：
將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背 。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板 。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸 。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌 。
吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型 。做五次深呼吸 。


清晨瑜伽STEP5：
吐完氣后站起來，靠攏兩腿并前屈 。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處 。抬頭，伸直背肌 。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放松膝蓋，身體前屈 。這個時候，收縮肚臍 。
一邊吸氣，一邊筆直地站立 。朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖 。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側 。動作完畢 。


其實世界瑜伽大師艾揚格說一天中最佳的練習瑜伽的時間是黎明或傍晚 。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬 。早晨精神很振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱 。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決 。