1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

這才是健身最大的敵人，遠離受傷，你要永遠把訓練安全放在第一位

雖然按照運動風險系數來說 ， 力量訓練的運動風險系數遠遠低于像：足球 ， 籃球 ， 橄欖球等較多身體對抗性的運動 ， 但因力量訓練受傷的例子還是很多很多 ， 而這些受傷人無一例外 ， 都是沒有樹立正確的訓練安全理念 。

這才是健身最大的敵人，遠離受傷，你要永遠把訓練安全放在第一位
文章圖片
我們在健身前首先要樹立的一個觀念就是 ， 安全訓練的觀念 ， 遠離受傷！
一.為什么要把訓練安全放在第一位？
運動受傷是每個健身者都不想遇到的 ， 受傷意味著訓練計劃停滯；意味著你要經歷恢復期；意味著你一段時間內肌肉力量耐力的下降；而且等到傷愈之后還要經歷一段時間的恢復訓練 ， 并且舊傷還有復發的可能 。
受傷不單單影響這你的健身 ， 嚴重的甚至影響到你的日常生活！

這才是健身最大的敵人，遠離受傷，你要永遠把訓練安全放在第一位
文章圖片
不可否認的是我們在看一些運動大神們的訓練 ， 比賽視頻 ， 的確很熱血 ， 會被他們的競技精神 ， 訓練理念等影響到我們 。
我依稀記得當初健美祖師爺羅尼庫爾曼退役的時候 ， 講述了自己的心路歷程他說：“我不后悔自己付出的一切 ， 如果我有機會再重來 ， 我會改變什么？只有一件事 ， 那就是我要蹲4次800磅 ， 而不是2次 ， 這是我職業生涯中唯一的遺憾！”
ps：羅尼退役后 ， 因為以前大重量的訓練使他身體受損 ， 到2016年 ， 8屆奧林匹亞的冠軍也被迫進行了7次手術 ， 包括一次艱苦的11小時手術 ， 讓他不得不在輪椅上生活一段時間 。
一句：耶巴蒂 ， 萊維貝貝！激勵了無數的人！
我很感動 ， 也很熱血！這也是非常好的精神氮泵 ， 讓人熱血沸騰 ， 健身健美對一部分人來說是真的是信仰 ， 為之付出一切也不為過！

這才是健身最大的敵人，遠離受傷，你要永遠把訓練安全放在第一位
文章圖片
但是這雖然很熱血 ， 我們不能因此去忽視訓練的安全性 ， 其實你仔細觀察就會發現 ， 所有的運動都會把訓練安全性放在最首要的位置 ， 因為這才是保證長久發展的根基 。
而運動員安全訓練的目的就是為了服務運動或競技項目 ， 我們雖不是運動員 ， 但作為一個普通訓練愛好者來說 ， 我們訓練是為了好身材 ， 為了更多肌肉 ， 為了更大的力量 ， 為了更低的體脂等 。
這些的基礎都是為了你的健康跟生活服務 ， 如果你受傷了健康何在？這些又有何意義？
或許沒有經歷過運動受傷的人并不能感同身受我說的這些東西 ， 不過我還是要強調 ， 你要有一個正確的心態 ， 有訓練的責任心 ， 這不單單是對自己 ， 更是對身邊的人 。

這才是健身最大的敵人，遠離受傷，你要永遠把訓練安全放在第一位
文章圖片
二.如何降低運動受傷的風險？
我的建議是遵循以下的幾點意見去調整你的訓練：
1.時刻注意自己的動作模式
正確的動作是保證訓練安全的基礎 ， 不管你訓練水平有多高 ， 時刻注意自己動作模式是否正確？是否有提升調整的空間？這很重要！這一點可以很大降低你運動受傷的風險 。
一個八九十分的動作你可能一次訓練一個月都不會有什么問題 ， 但如果你不知道調整進步 ， 那就永遠存在受傷的可能性 ， 作為一個普通健身愛好者 ， 你要時刻保持自我學習能力 ， 你的動作做不好比做好的概率要高 。
給你個建議：最好可以把自己的動作錄下來觀看 ， 看自己是否有問題存在 。

這才是健身最大的敵人，遠離受傷，你要永遠把訓練安全放在第一位
文章圖片
2.量力而行