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這才是健身最大的敵人，遠離受傷，你要永遠把訓練安全放在第一位( 二 )


這里的量力而行包括兩點一是使用的重量；二是了解自己訓練狀態 ， 如果你沒法舉起一個重量 ， 那就不要勉強 ， 如果你無法達到一個特定的動作幅度 ， 那就降低一定的動作幅度 。
3.簡單 ， 保守
如果你可以用最簡單的動作模式（深蹲 ， 硬拉 ， 臥推 ， 推舉）獲取訓練效果 ， 那就不要輕易嘗試的一些變式動作 ， 尤其是一些風險跟回報并存的訓練動作 ， 如：頸后下拉 ， 推舉；挺髖深蹲；斷頭臺臥推等等 。
尤其是關節靈活性不足的人群 ， 輕易的嘗試這些動作很容易讓自己關節受損 ， 而且這些訓練大部分都是只有高風險沒有高回報！

這才是健身最大的敵人，遠離受傷，你要永遠把訓練安全放在第一位
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其實如果你能琢磨透幾個最主要的復合訓練動作 ， 就已經能夠獲得又穩又快的良好的訓練結果 ， 當你把最基礎最簡單的動作練好 ， 熟練好 ， 掌握了最合適自己的發力模式 ， 再加上一遍又一遍訓練經驗的支撐 ， 你的訓練安全性就是在不斷在提升的 。
而如果你的動作庫越復雜 ， 在有限的時間里 ， 你每一個動作的穩定性就可能會越低 ， 相應的受傷的風險也就越高 。

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總結
堅持基本 ， 不要盲目嘗試你足夠不了解的動作與計劃 ， 有的時候保守處理也不是一種錯誤 ， 如：
動作變形就停止；
發燒感冒 ， 該休息就休息；
訓練中出現不適 ， 積極的調整計劃來適應身體 。
知道自己在做什么 ， 該用什么動作 ， 用什么樣的重量 ， 訓練針對性是什么？

這才是健身最大的敵人，遠離受傷，你要永遠把訓練安全放在第一位
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