1.難抵零食誘惑 。正常三餐間吃少量零食無可厚非，但如果用零食代替正餐，就很難把握自己真正吃了多少，尤其是薯片、餅干等膨化食品，不僅缺乏營養，還容易讓人胃口大開，一發不可收拾 。（改正方法：為了讓自己體力充沛，又避免饑餓感，只允許自己每天吃兩次零食，每次零食的熱量控制在100―300卡路里，吃些更加營養的食物如奶酪、酸奶、純麥餅干和各類堅果，如此，既滿足了口舌之欲，又對身體有益 。）
2.狼吞虎咽用餐 。狼吞虎咽是胃病的一大根源，快速吞咽的時候會將額外的氣體帶到體內，容易導致腹脹 。當唾液還沒來得及完成它的消化工作，就草草將食物咽進肚子，把原本嘴里應該完成的任務交給了其他消化器官，從而導致消化不良 。當大腦20分鐘后接到胃的信號知道吃飽時，已經來不及了，速食的人們早已把肚子撐得滿滿的 。(改正方法：盡量放慢吃飯的速度，少吃些可以直接手拿的食物，用各種用餐工具如筷子、勺子等幫助吃飯，減慢食物到嘴中的速度 。用餐時還應該經常停頓，喝喝水，以避免不經意間吃得過多 。）
3.心情低落而食 。心情低落時，人們往往更容易吃掉更多糖分，此時，糖分就會轉變成一種色氨酸，大腦用這種物質產生出更多的血清素，此時你的心情可能會好轉，但這只是暫時的，低落的情緒仍會像波濤一樣，一陣陣涌向心頭 。（改正方法：在你無精打采地吃東西之前，先冷靜下來思考什么困擾著自己，不要用過多的食物來緩解這種沉重，走出家門，散散步，看場電影或者給好友打個電話傾訴一下會更有效 。如果一定要吃東西才行，那就選擇純麥的食物，可以獲得更多纖維素，也不至于造成肥胖 。）
【改掉４個飲食壞習慣】4.周末飲食大“解放” 。你是否有這樣的習慣？在平時的工作日，飲食習慣良好，定點定量；可是一到周末或假日，飲食習慣就徹底崩潰了，變得毫無節制 。美國體重控制登記處曾給出這樣的統計結論，每天都保持一定飲食習慣的人，比周末放松胃口的人更能控制體重的增長 。（改正方法：食品促銷多發生在周末，因此出門前請做好心理準備，也可以提前吃些食物，以防出門抵不住美食的誘惑 。還有，不要在平時把神經繃得太緊，而把周末當成放松的唯一機會，重要的是，時刻保持平衡合理的飲食，才能讓身體得到真正的放松 。）

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