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潘慧如|44歲凍齡女神潘慧如練出川字肌！體脂從26%降到19%

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潘慧如|44歲凍齡女神潘慧如練出川字肌！體脂從26%降到19%

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【潘慧如|44歲凍齡女神潘慧如練出川字肌！體脂從26%降到19%】
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對于正在運動、想要運動的人來說 ， 如果想要達到瘦身減脂的話 ， 最?？匆姷慕ㄗh就是要開始選擇水煮、低卡的飲食 ， 期望加速達成目標 ， 但這樣的方式或許也會有效 ， 但因為不符合身體機能的期待 ， 執行力無法持久 ， 效果會適得其反 ， 運動前后飲食的分配必須要有策略 。
「有中高強度以上的運動前后 ， 建議要用餐」 ， 這是很重要的觀念！如果選擇不吃、吃得太少、甚至是吃錯等等 ， 都會讓人覺得運動太辛苦了 ， 而根本不想持續下去 。 運動前后一定要吃 ， 而且要吃對食物 ， 才能培養出穩定的運動習慣 。 來看看藝人潘慧如與張家慧的新書《動吃瘦！女神養成提案》 ， 跟著她們養成完美身材！
44歲潘慧如身材維持如少女
44歲潘慧如身材維持得極好！身材原本就偏瘦的她卻是「泡芙體質」 ， 進行了三個月的健身減重訓練 ， 勤勞運動+低碳飲食餐單 ， 成功將體脂從26%降至19%、體重也從52kg減到47kg ， 從前松松微肉的小腹也練成川字腹肌 。
●運動前：碳水化合物為主 ， 不要吃大量蔬菜

以碳水化合物(例如淀粉)為主 ， 主要原因是讓身體比較有力氣去運動 ， 足夠的碳水化合物也會讓運動中身體的疲勞感少一點或慢點來 ， 那么就比較能再去挑戰應該達到的運動強度 。 根據多篇研究總論顯示 ， 對于健康者來說較高強度的運動對身體健康的改善效益比低強度來得好 。

若是不吃淀粉 ， 一開始短期內的確會瘦很快 ， 我們都會以為短期有效就是對自己最好的 ， 但其實這不僅是錯誤的 ， 同時很難堅持下去 ， 無法持久 。
另外 ， 運動前不要吃太多高纖的食物 ， 譬如大量的蔬菜 ， 尤其是要跑步或是需要做較重的負重深蹲的動作 ， 不要吃太多高纖的食物 ， 身體來不及消化就去運動的話 ， 會造成胃部的壓力 ， 增加身體的負擔 ， 這點請大家一定要注意 。
●運動后：盡快吃碳水和蛋白質

運動后 ， 站在營養師的立場 ， 就是要「盡快吃」！攝取的食物 ， 除了碳水化合物外 ， 還需要再加入蛋白質類的食物 ， 主要是因為蛋白質會幫助運動后的肌肉修復合成 。 在運動過程中 ， 肌肉其實就是在進行汰舊換新的工作 ， 有強度的運動多少會造成肌肉損傷 。


根據研究 ， 運動強度會影響肌肉的修復時間 ， 中強度的運動后大約是伴隨輕度損傷 ， 一般人在48 半小時左右就可以恢復；高強度的運動伴隨著嚴重的損傷 ， 如全力以赴的馬拉松比賽 ， 甚至需要長達一周以上的修復期；而剛開始要運動的人 ， 肌肉的修復期也會比經常運動的人來得長 ， 因此在運動后蛋白質的補充非常重要 ， 讓肌肉獲得修復 ， 才可以再迎接下次運動的挑戰 ， 獲得正向的循環 ， 達到運動的目的 。