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病原|注意！經常生病不是免疫力差，有這6個表現才是真的中招了！

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提到免疫力 ， 相信很多人有話要說 。
尤其是對于不少經常生病的朋友來說 ， “免疫力低下”這個頭銜到底如何才能摘掉呢？
6個表現說明免疫力低下
判斷免疫力的正常與否 ， 不能只看生病的頻率 。
要知道 ， 人是不是得病 ， 免疫系統的能力高低只是其中一部分原因 ， 而且往往不是決定因素 。
而且有的人小病不斷 ， 有的人卻看似“皮實” ， 這不僅與個人體質有關 ， 還與個人對疾病關注度和敏感度有關 。
比如 ， 有的人有一點不舒服就想著 ， 有的人大大咧咧 ， 就容易忽略一些疾病信號 ， 覺得小病沒事 ， 就忽視了身體上的不舒服 。
因此 ， 想要了解自己的免疫力狀況 ， 大家可以簡單地通過以下6條進行自我檢測 ， 如果滿足3條以上 ， 就要注意增強你的免疫力啦 。
① 經常感冒 ， 且病程較長 ， 一般在7天甚至10天以上；
② 每天睡眠超過9小時 ， 仍感到疲憊；
③ 傷口愈合能力差 ， 撞傷淤青很難消退；
④ 腸胃較弱 ， 易腹瀉；
⑤ 經?？谇粷?；
⑥ 頻發炎癥 。
免疫力不是越強越好！
一直被說“免疫力低”的人 ， 偶爾也會想想“提升免疫”的捷徑 ， 藥物、保健品 ， 凡是能買到的都要試試 。
但事實上 ， 免疫力過強也不是好事 。
一方面 ， 如果免疫力過強 ， 當人體某些部位發炎時 ， 免疫系統可能誤以為是病原微生物入侵了人體 ， 進而把自身組織當成有害微生物進行攻擊 ， 導致自身免疫性疾病 。
像類風濕、紅斑狼瘡等疾病 ， 就是人體免疫力過度導致的 ， 需要運用免疫抑制劑治療 。
另一方面 ， 當免疫系統過強或失去控制時 ， 它可能會采取與病原體“同歸于盡”的方式來獲得勝利 ， 這也被稱為“細胞因子風暴” 。
像在新冠肺炎疫情中 ， 有一些重癥或者危重病人 ， 就是因為免疫系統在殺死病毒的過程中 ， 被過度“激活” ， 最終產生炎癥風暴 ， 傷及肺臟、心臟、腎臟等身體各臟器 。
所以 ， 人體理想的免疫狀態應該相對穩定 ， 人體健康也能處于“和平時期” 。
提升免疫力的有效方法——鍛煉
在平衡膳食的基礎上 ， 運動對于提高免疫力是有效的 。
有研究證實 ， 長時間的中等強度運動 ， 可使免疫細胞分布更加廣泛 ， 功能也能持續提高 。
一般來說 ， 最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強度運動 ， 每周5次左右 ， 長期堅持四周以上就會有明顯效果 。
而所謂的中等強度的運動 ， 通俗一點說 ， 就是運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快 ， 可以說話但是不能唱歌 ， 微微出汗 ， 這時的運動強度基本上達到中等強度了 。
更準確一點 ， 我們也可以通過心率判斷是否達到中等強度 ， 簡單算法：心率在（170－年齡）±（10～20）次內 ， 就算達到中等強度有氧運動了 。
只有達到中等強度運動 ， 呼吸和血液循環加快 ， 代謝增加 ， 才能夠調動身體各方面的機能 ， 促進細胞、組織、器官和身體各系統的功能 ， 提高免疫力 。
需要提醒大家的是 ， 運動切忌三天打魚兩天曬網 ， 否則也是無效的哦~
【病原|注意！經常生病不是免疫力差，有這6個表現才是真的中招了！】注意：科學家到現在還沒有找到任何一種保健品被證實可以增加免疫力 ， 降低感染風險 ， 因此 ， 大家千萬不要將提升免疫力寄希望于保健品啦！堅持鍛煉才是最重要的！