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每天養成6個小習慣，是健康長壽的秘訣，快來看看你有幾個？

身體健康是人們幸福生活的前提 ， 而擁有一個充滿活力的生活和健康是每個人都想要的 ， 但是影響健康的因素有很多 ， 大家在日常生活中 ， 堅持這6個小習慣 ， 就可以幫助人們掌握健康長壽的秘訣 。

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那么 ， 我們可以做些什么來保持健康和長壽？
第一個秘訣：定期監測身體指標
【每天養成6個小習慣，是健康長壽的秘訣，快來看看你有幾個？】大家應該定期監測身體參數 ， 以了解日常飲食和運動習慣的調整方向 。 大家需要注意的兩個最基本的指標是體重和身高 。 從這兩個測量值中 ， 人們將計算出BMI（身體質量指數）——專家用來確定一個人體重不足、平衡或超重的身體成分指數 。
如果人們的BMI介于18.5-25之間 ， 那么恭喜大家 ， 說明大家的身體狀況良好且健康 。 如果低于18.5或高于25 ， 可能需要檢查自己的飲食和鍛煉計劃 ， 以恢復到標準健康狀態 。 通過BMI監測身體健康只需幾分鐘；因此 ， 人們應該每月至少跟進一次 ， 以調整自己的生活方式并保持健康的平衡 。

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第二個秘訣：每天吃一把堅果
堅果對人體生長發育、增強體力、預防疾病有很大作用 。 發表在國際期刊BMCMedicine的一項研究表明 ， 每天吃20克硬堅果（相當于一把） ， 可使患冠心病的風險降低近30% ， 患癌癥和癌癥的風險降低5% 。 22%過早死亡的風險 。
堅持吃堅果的人 ， 往往比普通人多活2.9年 。
硬堅果的種類很多 ， 比如：核桃、花生、松子、杏仁、腰果等 ， 早餐吃效果最好 ， 但不要吃太多 ， 記住一天不要吃超過30克 。

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第三個秘訣：記錄食物日記
人們往往不注意自己吃什么 ， 而傾向于根據情緒吃東西 ， 這是事實 。 這使我們往往沒有攝入足夠的必需營養素 ， 反而給身體帶來過多的糖或脂肪等有害物質 ， 導致許多與消化和循環有關的疾病 。
記錄食物日記將幫助人們了解今天吃了什么 ， 大家可以添加或減少更合理、更充分和更健康的飲食 。 最近對1,800多名成年人進行的一項研究發現 ， 那些記飲食日記的人比那些沒有記日記的人能更好地控制體重 。 想要減肥的人如果保持記錄自己吃的每一種食物的習慣 ， 也會使減肥更有效 。

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第四個秘訣：勤于鍛煉
很多人認為只有需要減肥的人才應該運動 ， 然而 ， 這是錯誤的想法 。 如果我們想擁有良好的健康和平衡 ， 我們都需要運動 。 每天只需30分鐘的運動 ， 就能預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、膽固醇過高等多種疾病 。 此外 ， 科學證明 ， 運動還能降低患乳腺癌、腸癌和宮頸癌的風險 。
不僅如此 ， 運動還能幫助身體釋放內啡肽 ， 這有助于提神醒腦 ， 有效緩解壓力 。

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第五個秘訣：每天微笑
研究表明 ， 喜歡微笑的人平均壽命為79.9歲 ， 而不微笑的人平均壽命僅為72.9歲 。 笑可以讓人產生更多的保護性激素 ， 這些激素可以調節血壓、減輕壓力和增強免疫系統 。 當患有嚴重疾病時 ， 具有幽默感的人治愈或治愈疾病的可能性要高30% 。

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