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瑜伽養生：初學瑜伽者的基本規范

瑜伽運動



養生瑜伽是把中國傳統的中醫和瑜伽的練習相結合的一種瑜伽練習方式 。養生瑜伽首先幫助我們了解自身體質，在此基礎上再進行有針對性的飲食、休息與瑜伽練習 。主要介紹中醫經絡在瑜伽練習中的應用，闡述每一個瑜伽體式對不同經絡的調理 。另外養生瑜伽還根據一年二十四個節氣，制定出有針對性的瑜伽體式課程，在不同的時間做最適合的瑜伽練習，以達到更好的練習效果 。


時間
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢 。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習 。
換句話說，飯后(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿勢的 。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態 。


地點
練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具 。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣 。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經 。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康) 。


衣著
練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束 。
鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下 。


道具
練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡 。但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可 。
【瑜伽養生：初學瑜伽者的基本規范】不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑 。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等 。
很多姿勢都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺 。


沐浴
沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量 。
沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔 。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點 。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜伽姿勢 。在練習瑜伽之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果 。


飲食
如前所述，飯后3小時之內不宜練習瑜伽姿勢 。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等 。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水 。)瑜伽練習結束1小時后進食最好 。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品 。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰 。


另外，練習瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F象 。