睡眠對人體來說非常的重要，要是睡不著，會給身體帶來非常嚴重的后果，不僅會造成第二天沒有精神，如果持續性的失眠，還會影響身體健康。很多人一躺到床上，就會翻來覆去地睡不著，再次睜眼已經過了一兩個小時，良好的睡眠慢慢變成了一個奢侈品。造成失眠的原因很多，生活和工作上的壓力、不規律的作息、以及缺乏維生素。維生素是維持人體正常生理功能的一類有機物，人體的生長代謝發育都必須要有維生素的參與，經常性的失眠很有可能是人體這兩種維生素缺乏了，適量補充，或許能給你一個好覺

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經常失眠，補充哪些維生素，對改善失眠有幫助補充維生素B1：維生素B1又被稱為硫胺素，人體不能合成維生素b1，只能從食物中獲取。維生素B1對人體來說十分的重要，他會參與人體有機化合物的合成以及葡萄糖的代謝，是維持神經系統、心臟、消化系統正常機能的重要物質。人體如果缺乏維生素B1就會導致大腦出現認知困難、記憶力減退等現象，人體的情緒就會很難控制，經常會煩躁不安、容易胡思亂想，一到晚上就會開始想很多亂七八糟的事情，導致失眠。所以如果經常性失眠的話，就可以適量補充一些維生素B1,能夠放松腦部神經，控制住自己的情緒，也更容易睡著。

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富含維生b1的食物很多，但是在種子外殼和五谷雜糧中含量最高，像燕麥、花生、瓜子等粗糧和堅果，除此之外，在葡萄、獼猴桃等水果中的含量也是比較高的，想要補充維生素可以常吃這些食物。如果失眠的情況很嚴重，可以在醫生的指導下服用一些維生素b1的藥片，也是一個補充維生素的好途徑。

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補充維生素B6：在人體的腸道中，微生物可以合成少量的維生素B6，但是合成的量特別少，人體想要滿足正常的生命活動，還是要從食物中進行補充。缺乏維生素B6，人體的新陳代謝速度也會減慢，就會有失眠、沒有胃口吃東西、難以控制情緒等問題出現。維生素B六不僅影響著人體睡眠狀況，還和內分泌息息相關，缺乏維生素B6還會使女性雌性激素分泌出現問題，女性可能會有月經不調的癥狀。

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維生素B6一般在肉類中比較豐富，像雞肉、魚肉、牛肉等很多肉類中的含量都比較高。適當的補充維生素B6能夠緩解失眠，治療口腔潰瘍、增強人體的抵抗力等很多的作用。但是也不要為了補充維生素B6食用太多的肉類，也要注意飲食搭配，才能保證人體營養的均衡。如果經常失眠就可以補充這兩種維生素，或許能夠讓你一倒頭睡到天亮。除了補充維生素能緩解失眠的癥狀，在生活中還可以經常做這兩件事，也有助于睡眠。睡前泡腳：泡腳可以促進人體的血液循環，放松身心，很多女性都有下半身發涼的現象，泡腳能夠讓下半身的血液更加流通，而且腳上的穴位很多，能夠通過這些穴位刺激身體其他部位，在泡腳的時候順便按摩兩下，能夠幫助人體盡快的進入睡眠。

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睡前一小時吃幾顆桂圓：桂圓能夠緩解人體的疲勞，它的營養成分豐富，在古代，它是名貴的滋補品能夠養血安神，治療健忘失眠，在睡前吃五六顆桂圓干，能有助于人體快速入眠。在平時的時候，也能常用桂圓干泡水，長此以往，失眠的癥狀會有所改善。想要擁有良好的睡眠需要放松自己的身心，盡量在晚上10:00之前上床睡覺，選擇合適自己的睡覺姿勢，才能睡個舒服的覺。

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