同事小王不知道遇到了什么事 ， 問他什么都不說 ， 只是天天胯著一張臉 ， 連胡子都不刮 。 突然有一天再看到他 ， 整個人都變了 ， 身上煥發著光彩 ， 眼睛明亮有神 ， 就像中了五百萬 。 在我窮追不舍地追問下 ， 小王終于說出緣由 ， 原來那一段時間他感覺工作遇到瓶頸 ， 業績提不上來 ， 還有房貸壓力 ， 有一種想放棄躲起來的沖動 。
“現在為什么又好了？”
小王說舅舅從老家來看他 ， 給他帶來極大的沖擊力 。 舅舅今年50歲 ， 從小王上大學后就很少見面 ， 印象中還是胖墩墩頂著啤酒肚的樣子 ， 可是這次見面舅舅的腹肌、人魚線讓自己震驚了 ， 說他今年35歲都有人相信 。
在舅舅的督促下 ， 小王跟在后面每天7點出門跑步 ， 晚上還要做40個俯臥撐 ， 也不知道咋回事 ， 運動兩周下來 ， 心情變好了 ， 精神也變好了 ， 大腦就像撥云見日 ， 突然明朗起來 。 小王說自己太缺少運動了 ， 工作七八年運動的次數一只手就能數過來 ， 明明沒做什么 ， 精神卻越來越差 ， 現在想來就是運動不足 。
他以為運動會讓自己更累 ， 沒想到只是剛開始累了幾天 ， 后來就變得很有精力 ， 工作再累 ， 只要穿上跑鞋跑上幾圈 ， 郁悶就會一掃而空 。


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運動 ， 為什么有如此神奇的“魔力”？
美國《世界周報》上發表一篇研究：
經常運動的人比不常運動的人 ， 快樂感多出50%以上；充分運動的人比從來不運動的人 ， 快樂感多出29%以上 。
這一研究充分證實了運動能讓人快樂 ， 帶來積極的心理影響 ， 讓人有幸福感和滿足感 。
運動除了能讓你快樂 ， 還能有益心血管健康
荷蘭做過一項研究 ， 人數多達14萬人 ， 其中有患者 ， 也有健康的人 。
研究發現 ， 患者連續進行中高強度運動 ， 死亡率和心血管疾病發病率會降低 。
也就是說運動量越多 ， 風險越低 。


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為什么有的人堅持運動 ， 卻沒有什么變化？
按道理說 ， 只要每天堅持運動 ， 身體、心理、睡眠就會有所改善 ， 可是有的人卻沒有這么覺得 ， 自己堅持了卻并沒有獲得什么好處 。 這類人群還不少 ， 約有20% 。 這是不是說明 ， 運動并不是對所有人起作用？
《自然通訊》上發表了一篇研究 ， 解釋了為什么有的人運動卻沒有獲得健康收益 。
研究員找來10名年輕男性分別進行低、中、高強度訓練 ， 隨后記錄他們體內生物標志物的變化 。
結果發現 ， 在低強度運動量時 ， 標志物沒有變化 ， 只有到了中、高強度 ， 標志物才會發生整體變化驅動 。
也就是說運動量是關鍵 ， 想要通過運動給自身帶來好的變化 ， 必須達到中高強度訓練水平 。


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想獲得更好的健康收益 ， 不妨試試2種運動
第一種：揮拍類運動——對軀體健康更有利
感覺運動到了瓶頸？感覺沒有精神懶洋洋的？想減肥改變自己？不妨試試揮拍類運動 ， 它被柳葉刀認為是一種比跑步還好的運動 ， 能提高移動速度 ， 鍛煉手、眼、大腦互相協調 ， 老年人經常打乒乓球 ， 對掌握平衡、預防摔跤和癡呆、改善視力都有幫助 。
第二種：騎單車——對精神健康更有利
騎車是相對容易的鍛煉 ， 上手門檻低 ， 適合各個年齡段的人 ， 它對心血管健康有益 ， 能降低46%的風險 ， 同時還能減脂塑形 ， 促進全身脂肪燃燒 ， 每天騎行20分鐘到40分鐘 ， 能大大改善呼吸系統功能 。 而且騎車很悠閑 ， 不像其他運動時刻保持緊張狀態 ， 在公園或河邊騎行 ， 看著風景 ， 和同行人聊聊天 ， 有利心理健康 。

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