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其實不管是什么運動 ， 都可以采取中強度訓練模式 ， 大家可以記住一個公式
中等強度有氧運動的心率=最大心率×(60%-70%)
最大心率=“220-年齡”
【實錘！運動有益健康，到底要多大運動量才行？2種運動推薦給你】在運動時關注心率 ， 就可以知道目前的運動狀態 ， 然后再適當進行調整 ， 若是高了就降低一點 ， 若是沒有達到就提高一點 。
運動 ， 除了上文說的達到中等強度 ， 還有四個字很重要 ， 那就是堅持到底 ， 一天兩天的鍛煉不可能讓你突然變瘦變健康 ， 只有長年累月地持續下去 ， 健康收益才會越來越多 。
參考資料：
[1]有心血管病 ， 運動越多越好?!荷蘭超14萬人研究.中國循環雜志.2021-12-08
[2]最新科學研究：每周中等強度運動5小時 ， 可預防多種癌癥.澎湃新聞.2021-11-13
[3]騎出健康和快樂英媒盤點騎自行車九大益處.參考消息.2021-06-04
[4]研究發現：越運動越快樂經常運動者快樂感更高.中國新聞網.2018-05-02

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