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伙伴|與你的另一半一起做雙人瑜伽吧，簡單的姿勢，增加感情和默契

背部脊椎瑜伽姿勢腘繩肌腳后跟nasa手杖式前屈

伴侶瑜伽是在家里保持活躍并與家人或室友互動的有趣方式。與他人一起練習瑜伽是一項愉快的活動，也是加深情感聯系的絕佳工具。當您與社會隔離時，嘗試嘗試一些簡單的伴侶瑜伽姿勢，以增強您的身體，增加靈活性并立即與親人或室友建立聯系。與您的伴侶，家人或室友在家里嘗試以下姿勢
1. 合作伙伴捻
做法：與您的伴侶背對背坐著。深呼吸，加長脊椎。向右拐，然后將右手放在伴侶的膝蓋上。與您的伴侶同時呼吸，并在呼氣中加深呼吸。繼續此動作60秒鐘或更長時間。





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2. 合作伙伴正向折疊
做法：從一個伴侶坐在地上，雙腿伸直在他們面前開始。第二個伙伴將面對另一個方向坐著，他們的屁股與伙伴的對接。然后，第二個伙伴將他們的后背輕輕放在第一個伙伴的后背上方，傾聽他們的注意，注意哪個姿勢可以很好伸展，在哪里停下來。雙方都可以練習深呼吸。保持這個姿勢30秒鐘或更長時間。





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3. 坐著的大腿側伸
作法：從跨騎姿勢開始，雙腿伸開。伙伴應彼此面對，雙腳并攏。彎曲您的軀干，并向左腳伸出。保持30秒鐘，然后在另一側重復。





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4. 坐著的闊腿向前折疊
作法：從跨騎姿勢開始，雙腿伸開?；锇閼舜嗣鎸?，雙腳并攏。一個伙伴將在軀干處彎曲并伸向另一伙伴的大腿頂部。另一位伴侶將在軀干上彎曲，將手放在另一位伴侶的背部上方。保持60秒鐘，然后切換位置。





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5. 傾斜的蝴蝶姿勢
作法：先坐在地上，彼此并排，但方向相反。雙方將腳底放在一起，讓膝蓋彎曲并跌落到一側，形成菱形。雙方將向后傾斜，將上背部靠在對方的膝蓋上。讓手放在側面。保持60秒。





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6. 飛行
做法：從一個伴侶仰臥，雙腿和手臂伸向空中開始。另一個伙伴將面對他們?；锇閷⑽兆”舜说氖?，而躺在地上的人會將腳掌放在站立者的臀部上。然后，站立的伴侶會慢慢向前傾斜，直到躺著的伴侶能夠完全平衡自己的雙腿。


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伴侶瑜伽的好處：
除了是巨大的力量和靈活性挑戰之外，伙伴瑜伽還培養了許多情感工具，可以帶入您的日常生活中，尤其是在艱難時期：
1. 學習如何放手。
當您練習伴侶瑜伽時，姿勢的命運并不完全由您控制。您必須通過試用，溝通和合作來達到這一目標。此過程要求釋放控制以及漏洞和信任。在電子上學習這些技能可以幫助您釋放生活中的控制感。
2. 解決問題。
伙伴瑜伽可以很好地解決問題和溝通。在擺姿勢時，您和您的伴侶必須就如何實現姿勢不斷保持溝通。您可能并不總是同意，但是如果您懷有類似的目標，則很可能會達到終點。再一次，您也可以在電子上應用這些解決問題的工具。
3. 與您的伴侶聯系。