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柔韌度|力與柔的完美結合，這樣練瑜伽，才不會傷身體

小梅練習瑜伽運動已經半年多了，剛學習瑜伽是進步特別快，最近小梅的練習似乎遇到了點兒問題，總覺得停滯不前了。







柔韌度|力與柔的完美結合，這樣練瑜伽，才不會傷身體
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無論怎樣加強訓練進步都收效甚微，很多動作都無法做到標準體位，腰部和膝蓋根本無法配合動作達到要求，卻不知道問題出在哪里。其實是小梅的訓練進入了一個誤區，做瑜伽運動的人，練習的重點往往都會放在柔韌度的練習上。







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原則上是沒什么錯誤，但如果忽略了核心力量的練習恐怕就要事倍功半了。如果平時的訓練點只在于對柔韌度的練習，那么很可能練習者在能力還沒有達到那個高度時就開始了過高難度的動作配合，這在練習的過程中特別容易對身體造成一些損傷。只追求柔韌度的練習而不做力量訓練身體的穩定性會比較差，一些進階式的體式自然無法完成。







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所以在瑜伽練習者中一定要有這樣一個認知，那就是力量與柔韌并重，今天小編就為大家推薦一組力量訓練的體式，都是我們平時訓練中經常接觸的體式，如果能夠堅持訓練，可以收獲非常好的效果！







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這一體式主要作用在于可以有效靈活脊柱，幫助活動骨盆，打開胸腔。首先雙膝膝蓋跪在瑜伽墊上，將小腿和腳背平貼在地面上。
兩手分開，雙臂的距離與肩同寬，掌心朝下支撐于瑜伽墊上，使手臂保持垂直于地面。
雙膝膝蓋略微分開與骨盆同寬，使大腿也垂直于地面。吸氣時挺胸頭部盡可能地向后背方向仰起，呼氣時頭部下垂看向腹部，后背盡可能地向上拱起。
配合著呼吸重復這一動作10~15組。







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這一體式有助于全身肌肉筋骨的伸展，通過這一體式可以很好地調整呼吸。
在貓牛式的基礎上吸氣，將雙腿膝蓋抬離地面，以腳尖著地保持腿部繃直的狀態，雙手手臂向前推行使上肢與下肢成直角，臀部是身體最高的頂點。
呼氣腳后跟向下整個腳掌都貼于地面，雙手手臂盡量向前伸展，感受背部和雙腿受到的充分抻拉。







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這一組動作可以有效地增加手臂的核心力量，同時帶動肩膀的穩定性。
在下犬式的基礎上吸氣身體前傾，使雙腳腳尖點地，雙手手臂垂直于地面手掌撐地，保持這一體式3~5個呼吸后吸氣。
將重心移到左手的同時帶動整個身體使身體面向右側，同時抬起右腳與左腳并攏，雙腳腳尖向右，右手向上伸展與左手臂一起連成一條直線，保持這一體式3~5組呼吸后回到斜板式在向另一側練習。







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這一組動作的作用在于繼續強化手臂腰腹部的核心力量。
首先取斜板式作為基礎體式，呼氣的同時收緊腰部和腹部的力量，雙手手臂彎曲，使小臂垂直于地面，吸氣雙手用力推動地面帶動半身向上仰起，使頭部直視前方，雙腳腳背著地，大腿與小腿均離開地面。