呼氣，雙肩下垂收縮腹部，頭部盡量后仰進入上犬式，再吸氣用雙手推地抬起腰臀部，使腳尖點地進入斜板式。調整呼吸重復3~5組動作。








文章插圖

這一體式旨在放松腰背、腹部的肌肉，拉伸大腿后側的肌肉群。
坐于瑜伽墊上，身體擺正使骨盆端正脊柱垂直于地面，雙腿并攏向前伸出雙腳腳尖向上盡力回勾，吸氣同時脊柱向上伸展，呼氣身體前屈，盡量用雙手手指觸碰腳尖。
重復這一體式3~5個呼吸。
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