對于健身的小伙伴們來說，擁有施瓦辛格一般的肌肉肯定是大部分小伙伴的夢想。一位來自巴西的，叫做瓦爾迪爾.塞加托就是一個地地道道的肌肉愛好者！他對肌肉的喜愛超乎你的想象，但是他卻沒有通過正確的運動來獲得肌肉！剛開始他也想通過健身來獲得強壯的肌肉，但是練了兩個月發現效果并不理想，增加得實在太慢了。于是他就想要通過別的方法獲得肌肉，然后他決定向體內注射燃油以及汽油等物質，以此來快速獲得肌肉！
【 杠鈴|世界上最粗的肱二頭肌原來是這樣練成的4個高效手臂訓練給到你】
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最終瓦爾迪爾如愿以償地獲得了他夢寐以求的肌肉，但是麻煩也隨之而來！有一次身體不適去醫院檢查，醫生告訴他。如果他繼續這樣做，他將要面臨截肢的危險！但是他沒有聽從醫生的建議而繼續向身體內注射這些物質，尤其是胸部以及手臂！他的手臂甚至量起來有60厘米粗。過度的注射導致導致局部位置看起來像一個個惡心的“大肉瘤”，不但不美觀，還導致一系列的后遺癥。
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哪怕瓦爾迪爾的肌肉看起來特別的大，但是力量卻很小，稍微大一點重量的杠鈴他都舉不起來，真是外強中干！看起來真的很讓人擔心，感覺他稍微用力過度就會爆炸！瓦爾迪爾除了肌肉中看不中用外，他甚至還被評選為“巴西最惡心的男人”，但是它并沒有對此有什么太大反應，依然堅持自己的想法。
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每個人的審美和追求都不同，但是像瓦爾迪爾這么極端追求的人還是少數。如果你單純的想要一對粗壯的手臂，進行適當的肱二頭肌以及肱三頭肌的訓練即可，完全沒有必要去注射各種有害物質。接下來小編就給大家分享一套高效的手臂訓練動作，幫你擁有強壯手臂！
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動作一：二頭彎舉
動作要點：雙腿打開與肩同寬，核心收緊保持上半身直立，大臂微微向前送，雙手握住杠鈴，肱二頭肌發力將杠鈴抬起，當肱二頭肌達到極限時微微停頓，然后將杠鈴緩慢下放至初始位置，全程盡量保證身體不要晃動且大臂前傾固定。重復此動作12次，重復4組。
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動作二：錘式彎舉
動作要點：雙腿打開與肩同寬的站立于地面上，核心收緊保持上半身直立，雙臂微微前送且夾緊身體兩側，雙手拳眼向上的握緊啞鈴，肱二頭肌發力將啞鈴向上抬起，當肱二頭肌收縮到極限時微微停頓，再將手臂緩慢下放至初始位置，重復此動作13次，重復4組。
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動作三：繩索屈臂下壓
動作要點：雙腿打開與肩同寬同時微微彎曲，核心收緊使身體微微向前傾斜，雙手握住龍門架的繩索，肱三頭肌發力將繩索向下拉，拉至手臂接近于伸直的狀態，停頓，手臂放松緩慢恢復至初始位置，重復此動作12次，重復4組。
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