文章插圖

動作四：仰臥臂屈伸
動作要點：雙腿打開，平躺于長椅上，核心收緊保持上半身挺直，雙臂抬起同時大臂向后，當大臂后側與身體呈鈍角就可以固定住大臂，然后將小臂緩慢下放至接近于頭部的位置，雙手握住杠鈴，肱三頭肌發力手臂伸直將杠鈴拉起，當手臂接近于一條直線時停頓，再緩慢將杠鈴恢復至初始位置，重復此動作12次，重復4組。








文章插圖

今天關于手臂訓練分享的動作中，兩個動作是強化肱二頭肌，兩個動作是強化肱三頭肌的。做這幾個動作的時候要盡量讓核心收緊，軀干盡量不要晃動，同時大臂固定住，這樣才能更好的刺激肱二頭肌以及肱三頭肌。如果晃動幅度過大，就會變成全身借力了，這樣對于這兩塊肌肉的刺激效果就不好了。所以很多健身的人都說“手臂練的是技巧，而不是重量。”！以上就是今天分享的內容，希望大家能夠喜歡，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。
【來源：愛作白日夢的貓】
聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn

• 世界上優秀的人物訪談|那些晚10點睡早5點起的人都怎么樣了？
• 首例|他有沒有資格活下去？！世界上首例豬心臟移植者受質疑：曾捅人7刀致其癱瘓19年
• 質疑|他有沒有資格活下去？！世界上首例豬心臟移植者受質疑：曾捅人7刀致其癱瘓19年
• 柔韌性|杠鈴深蹲和器械腿舉，哪個動作練腿效果更好呢？
• 蔬菜|世界上最健康的14種蔬菜，防癌又消炎
• 主動脈夾層主動脈是人身體中最粗的血管|胸痛不一定是冠心病，可能更要命！抓住這3個區別，關鍵時能救命
• 水果|世界上超貴的水果，價值超過了31.1萬，吃的難道是黃金嗎？
• 健身|8年前被稱為“世界上最強壯的男孩”，現在他怎么樣了？
• 手臂|想要撐爆袖口的二頭肌，幾個杠鈴彎舉的常見錯誤，你一定要避免！
• 世界上最便宜的12張抗癌處方（千萬別錯過）